بعض الناس يكتسبون الدهون حول الوسط ويكون جسمهم على شكل تفاحة، والبعض الآخر يكتسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم فيكون الجسم على شكل كمثرى، ولكن قد ينزعج كثير من الناس من دهون الفخذين أو دهون الجزء الأسفل من الجسم، لذلك سنتعرف في هذا المقال على طريقة نحت الأفخاذ بالنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.
فقدان دهون الأفخاذ والساقين
كثير من الناس يريدون فقدان دهون الأفخاذ والساقين، ويمكن أن يساعد التركيز على التمارين التي تعمل على عضلات الساق، وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، الأشخاص على تحقيق ذلك، كل شخص لديه بعض الدهون في الساق والأفخاذ، ولكن قد تختلف كمية الدهون التي تخزن في هذه المناطق عند النساء والرجال، فمن الشائع أن تخزن الإناث الدهون في هذه المناطق من الجسم أكثر من الذكور.
في حين أنه من غير الممكن فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم، يمكن للناس تحقيق شكل الساقين المناسب عن طريق القيام بتمارين تستهدف عضلات الساق الرئيسية وتقويتها، مع تقليل بشكل عام.
طريقة نحت الأفخاذ باتباع نظام غذائي صحي
لا يوجد نظام غذائي معين يساعد على فقدان الدهون في الفخذين فقط، فسوف يفقد الشخص الوزن إذا كان يفقد سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليها بشكل عام في جميع أجزاء الجسم، وعادًة ما تحتوي الأطعمة الصحية على أقل، مثل الفواكه والخضروات، وللحصول على نظام غذائي صحي، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول:
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.
- مجموعة من مصادر البروتين، مثل الفول و والبذور واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
- الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون.
- يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية في تخفيف الوزن، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول في هضم الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
يلجأ الكثير من الناس إلى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تتضمن تجنب الكربوهيدرات وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، ولكن أظهرت الدراسات نتائج مختلطة حول ما إذا كانت هذه الوجبات تعمل بشكل أفضل من غيرها، ولكن بعض الأبحاث تشير إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن.
طريقة نحت الأفخاذ بالرياضة
إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في نحت الأفخاذ:
التمارين الهوائية
هي تدريب للقلب والأوعية الدموية، وهي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وتشمل هذه التمارين:
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الرقص.
- المشي.
تحرق التمارين الرياضية السعرات الحرارية بشكل عام في الجسم، مما قد يعزز فقدان الدهون، كما أن التمارين الهوائية المنتظمة تجعل قلبك ورئتيك أقوى.
تمارين القوة
تقلق كثير من النساء بشأن تمارين القوة بأنها قد تزيد من وزن الجسم وهو عكس ما تريده النساء، ولكن ما لم تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية، فإن زيادة الوزن التي تحدث بسبب رفع الوزن الثقيل أمر غير مرجح، من فوائد تدريب القوة للأفخاذ، أنها ستبدو بمظهر أكثر تناسقًا ورشاقة، وستصبح أيضًا أقوى بحيث تكون التمارين الهوائية، وكذلك الأنشطة البدنية اليومية، أسهل وأكثر متعة.
تمارين الكارديو
يمكنك زيادة خسارة وزن الفخذين عن طريق اختيار التي تركز على الجزء السفلي من الجسم، وتعمل أجهزة الصالة الرياضية مثل الأجهزة الإهليلجية أو جهاز المشي على تنشيط عضلات الأرداف والفخذ أثناء زيادة معدل ضربات القلب.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طريقة نحت الأفخاذ باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ننصحك باتباع هذه الخطوات الصحية حتى تفقد الوزن بطريقة صحية.
