معدل ضربات القلب هو أحد العلامات الحيوية، أو المؤشرات الهامة للصحة في جسم الإنسان، ويقيس عدد المرات في الدقيقة التي ينقبض فيها القلب أو يدق، بالتالي تعرف على عدد نبضات القلب الطبيعي في المقال التالي.
ما هو معدل نبضات القلب؟
معدل نبضات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في غضون دقيقة، والقلب هو عضو عضلي يوجد في وسط الصدر، وعندما ينبض القلب، يضخ الدم المحتوي على أكسجين ومواد مغذية حول الجسم، يزود القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم لأي شئ يقوم به الجسم في ذلك الوقت، على سبيل المثال، يؤدي الخوف أو المفاجأة تلقائيًا إلى إطلاق الأدرينالين، وهو هرمون، لجعل معدل ضربات القلب أسرع، وهذا يعد الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة الخطر المحتمل.
وغالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب، ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي يتم فيها توسيع الشرايين وانقباضها نتيجة لضخ الدم في القلب، وقياس النبض هو قياس لمعدل ضربات القلب للتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
عدد نبضات القلب الطبيعي
من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب ضمن المعدل الطبيعي، وإذا أدى المرض أو الإصابة إلى إضعاف القلب، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي، نشرت المعاهد القومية للصحة بالولايات المتحدة (NIH) قائمة بمعدلات ضربات القلب العادية، يصبح معدل ضربات القلب أبطأ تدريجياً عندما ينمو الشخص من مرحلة الطفولة نحو المراهقة.
فيما يلي معدل نبضات القلب أثناء فترة الراحة في الأعمار المختلفة وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- عدد نبضات القلب الطبيعي لعمر الشهر من 70 إلى 190.
- عدد نبضات القلب الطبيعي لعمر الشهر حتي 11 شهر من 80 إلى 160.
- عدد نبضات القلب الطبيعي لعمر السنة إلى السنتين من 80 إلى 130.
- عدد نبضات القلب الطبيعي لعمر 4 سنين من 80 إلى 120.
- عدد نبضات القلب الطبيعي لعمر 6 سنوات من 75 إلى 110.
- معدل نبضات القلب الطبيعي لعمر 9 سنوات من 70 إلى 110.
- معدل نبضات القلب الطبيعي لعمر 10 سنوات أو أكثر من 60 إلى 100.
ويتراوح معدل ضربات القلب عند البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، بما فيهم كبار السن، بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون معدل ضربات القلب للرياضيين المدربين تدريباً عالياً أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحياناً تصل إلى 40 نقطة في الدقيقة.
يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء فترة الراحة في هذا النطاق الطبيعي، وسوف يزداد استجابة نتيجة مجموعة من التغييرات، بما في ذلك التمرين، ودرجة حرارة الجسم، والمحفزات العاطفية، وموضع الجسم، مثل الوقوف لفترة قصيرة.
الحفاظ على معدل نبضات القلب الطبيعي
نبض القلب الصحي أمر بالغ الأهمية لحماية صحة القلب، في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب بشكل سليم وصحي، إلا أن هناك عدة خطوات أخرى يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة القلب، بما في ذلك:
- الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يسهم في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتمثل طرق منع التوتر في المحاولة للتنفس بعمق مما يساعد في دخول الأكسجين إلى القلب وممارسة اليوغا وتدريب الذهن والتأمل.
- تجنب التدخين أو التبغ: التدخين يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى رجوع معدل نبضات القلب إلى مستواه الطبيعي.
- فقدان الوزن: تتناسب زيادة وزن الجسم مع معدل ضربات القلب تناسباً عكسياً، حيث أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.
في النهاية، بعد أن تعرفت على عدد نبضات القلب الطبيعي .. عليك الاهتمام بصحتك جيدًا حتى لا تقع في أي مشاكل في المستقبل.