على ماذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل؟

يعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي في أي وقت، ولكنه مهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، حيث يساعد الأكل الصحي أثناء الحمل طفلك على النمو، فتابعي معنا هذا المقال لمعرفة أفضل رجيم للحامل

أفضل رجيم للحامل

لمعرفة أفضل رجيم للحامل تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من المغذيات التي تحتاجيها أنت وطفلك، لذلك من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناوليها، وأيضاً تحتاجي إلى تناول ، للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجيه.

وحاولي تناول وجبة فطور صحية كل يوم، لأن هذا يمكن أن يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وكثيراً ما يعني الأكل الصحي تغيير في كميات الأطعمة المختلفة التي كنتِ تتناوليها، بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعًا.

وبدلاً من استبعاد جميع الأطعمة المفضلة لديك، يمكنك استخدام دليل Eatwell للحصول على التوازن الصحيح لنظامك الغذائي، حيث يوضح لك مقدار ما يجب أن تأكليه من كل مجموعة غذائية لتحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن لست بحاجة إلى تحقيق هذا التوازن مع كل وجبة، ولكن يمكن أن تحصلي على التوازن مباشرة خلال أسبوع.

ماذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل؟

لنتعرف تفصيليا على ما هي مكونات أفضل رجيم للحامل :

الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات)

الأطعمة النشوية هي مصدر مهم للطاقة، وبعض الفيتامينات والألياف، حيث أنها تساعدك على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية، وتشمل الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة والشعرية والذرة والشوفان والبطاطا والذرة.

ويجب أن تشكل الأطعمة النشوية ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوليه، وبدلًا من الأطعمة النشوية (البيضاء) المكررة، اختاري الحبوب الكاملة، أو الألياف الأعلى مثل المعكرونة الكاملة، أو الأرز البني، أو يمكن ترك القشرة على البطاطس.

البروتين 

تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا مهما جدا لاتباع أفضل رجيم للحامل ، وتشمل مصادر البروتين:

• الفاصوليا.
• السمك.
• البيض.
• اللحوم.
• الدواجن.
• المكسرات.
• اختاري اللحوم الخالية من الدهون، وأزيلي الجلد من الدواجن، وحاولي عدم إضافة الدهون أو الزيوت عند طهي اللحم.
• تأكدي من طهي الدواجن والبرغر وقطع اللحم الكاملة، مثل لحم الضأن ولحم البقر تمامًا، ويجب أن تتأكدي من عدم وجود لحم الوردي نيئ.
• حاولي تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع، ويجب أن يكون أحدهما من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين أو الماكريل، وهناك بعض أنواع الأسماك التي يجب أن تتجنبيها عندما تكونين حامل أو تخططين للحمل، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين، عندما تكونين حاملاً، ولكن يجب أن تتجنبي تناول أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، مثل سمك السلمون والتراوت والماكريل والرنجة، لأنها يمكن أن تحتوي على زئبق سام.

الألبان

تعتبر منتجات الألبان مثل والجبن والزبادي واللبن، مهمة في الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى التي تحتاجها أنتِ وطفلكِ.

اختاري أصناف قليلة الدسم إن أمكن ذلك، مثل اللبن نصف الدسم أو منزوع الدسم واللبن قليل الدسم وقليل السكر والجبن قليل الدسم، إذا كنتِ تفضلين بدائل الألبان، مثل مشروبات الصويا والزبادي، فابحثي عن منتجات غير محلاة بالسكر ومدعومة بالكالسيوم، وهناك بعض الأجبان التي يجب تجنبها أثناء الحمل، بما في ذلك الجبن غير المبستر.

الآن سيدتي بعد أن تعرفتِ على أفضل رجيم للحامل، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.