الكيوي من الفاكهة المهمة حيث لها عدد من الفوائد، لذا يتساءل البعض عن فوائد الكيوي للتنحيف فإن الاهتمام بكل ما يتناوله الشخص أثناء الحمية الغذائية هو الأساس لتحقيق خططه في إنقاص الوزن، فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
فوائد الكيوي للصحة
يوفر الكيوي مجموعة من الفوائد الصحية بسبب محتواه الغذائي، وتشمل ما يلي:
مضاد للأكسدة
الكيوي مصدر جيد لـ أو السرطان.
صحة البشرة
يساهم فيتامين ج في إنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي في الخلايا والأعضاء في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجلد، يعزز الفيتامين أيضًا قدرة الجسم على التئام الجروح.
تحسين النوم
بحثت دراسة عام 2011 في آثار فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم، وجد الباحثون أن تناول الكيوي يحسن النوم، وفقًا لإجراءات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا، اقترح العلماء أن هذه الفائدة نتيجة لاحتواء الكيوي على مضادات الأكسدة.
صحة القلب وضغط الدم
يحتوي الكيوي على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وكلها قد تدعم صحة القلب، تشجع جمعية القلب الأمريكية AHA الأشخاص على زيادة تناولهم من البوتاسيوم مع تقليل استهلاكهم من الملح أو الصوديوم، البوتاسيوم مسئول عن انبساط الأوعية الدموية، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم، ويميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعزيز الهضم والإمساك
لأن الكيوي مصدر للألياف، فإن تناول اثنين يوميًا قد يساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، ويمكنه أيضًا تحسين وظيفة الأمعاء إذا كنت تعاني من حالات مثل .
فوائد الكيوي للتنحيف
لأن الكيوي منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية (حوالي 42 سعرًا حراريًا لكل ثمرة متوسطة) ومصدرًا ممتازًا للألياف، فهو أيضًا اختيار رائع إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد، يمكنك تناول الكيوي إذا كنت في حالة مزاجية لشئ حلو ولكنك لا ترغب في تناول الأطعمة السريعة، مثل الآيس كريم أو الكيك.
الكيوي والسكري
تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على 10 غرامات من الكربوهيدرات، و 1.2 جرام من الألياف، و 6 غرامات من السكر، مصدر جيد للألياف، مؤشر نسبة السكر في الدم من الكيوي هو متوسط، مما يعني أنه قد يرفع نسبة السكر في الدم، يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم 58، لذا شخص مصاب بداء السكري أو يشاهد نسبة السكر في الدم يجب عليه تناول الكيوي باعتدال فقط.
هل إضافة الكيوي تجعلك تفقد مزيداً من الوزن؟
لن تؤدي إضافة فاكهة الكيوي إلى نظامك الغذائي إلى فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول فاكهة الكيوي بدلاً من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، بدلاً من الأطعمة الخفيفة المصنعة والحلويات، لفقدان الوزن، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية، إما عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد من الرياضة.
ما هي المخاطر الصحية المحتملة للكيوي؟
على الرغم من أن الكيوي فاكهة صحية بشكل عام، إلا أنها ليست مناسبة للجميع، قد تشمل علامات وأعراض حساسية الكيوي ما يلي:
- حكة الحلق.
- تورم اللسان.
- صعوبة البلع.
- التقيؤ.
- قشعريرة.
- وخز في الشفاه.
- قرحة الفم.
يمكن أن تؤثر حساسية الكيوي أيضًا على الأطفال، قد يبطئ الكيوي أيضًا تخثر الدم لدى بعض الأشخاص، يجب عليك تجنب الكيوي أو الحد من الاستهلاك إذا كان لديك اضطراب نزيف، وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت فوائد الكيوي للتنحيف يمكنك التأكد أنه إضافة ممتازة لنظامك الغذائي ولكن إذا كنت مصاباً بالسكري فستضطر إلى تناوله بحذر.
