حبوب الحديد للحامل ضرورية خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل، حيث يمكن أن يصفها الطبيب في حالة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل أو حتى عندما تكون نسبة الحديد طبيعية في الجسم، حيث أن الحديد عنصر ضروري للأم والجنين، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائدها والآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها فتابعي قراءة هذا المقال.
فوائد حبوب الحديد للحامل
يستخدم الجسم عنصر الحديد لتكوين الهيموجلوبين للحامل وللجنين أيضاً، والهيموجلوبين هو المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم وإلى الجنين، ويمكن أن يمنع الحصول على ما يكفي من الحديد من الإصابة بفقر الدم والشعور بالتعب، كما أن حبوب الحديد أيضاً تقي الطفل من الإصابة بفقر الدم.
هل يجب تناول حبوب الحديد أثناء الحمل؟
مع تقدم الحمل سيصف الطبيب أقراص الحديد وهذا لا يعني أن لديكِ نقص في الحديد ولكنه يعتبر إجراء وقائي لأن متطلبات الجسم من الحديد تزداد في الأشهر الأخير، كما أنه في الغالب لا يصل الكثير من النساء على ما يكفيهم من الحديد من النظام الغذائي فقط، وفي حالة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل حيث أنه غالباً ما تصاب العديد من النساء به خلال فترة الحمل الأولى، ينصح الطبيب أيضاً بتناول مكملات الحديد وذلك لتجنب مضاعفات نقص الحديد في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عديدة أثناء الحمل قد تصل إلى الإجهاض.
الآثار الجانبية لحبوب الحديد على الحوامل
غالباً ما تحتاج النساء الحوامل إلى 27 مجم من الحديد على الأقل، لكن حاولي ألا تحصلي على أكثر من 45 مجم يوميًا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية، ويجب التأكد من تناول الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب، يمكن أن تسبب حبوب الحديد بعض الآثار الجانبية التالية:
- الغثيان والقيء
- الإمساك.
في بعض الأحيان يتكيف الجسم مع الحديد الإضافي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة، ولكن يمكن أيضاً المساعدة في تجنب الآثار الجانبية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحسن حركة الأمعاء وعملية الهضم، بالإضافة ألى شرب الماء بشكل منتظم للتخلص من الإمساك.
المصادر الغذائية للحديد
بعد أن تعرفنا على فوائد حبوب الحديد للحامل يمكنك العثور أيضاً على الحديد في اللحوم والدواجن والأغذية النباتية، وهناك نوعان من الحديد في الأطعمة، الحديد الهيمي هو النوع الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل، ويمكن الحصول على الحديد الهيمي في لحم البقر والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء، أما بالنسبة للحديد الغير هيمي فمن الممكن الحصول عليه من الفاصوليا والسبانخ والتوفو، وتتضمن بعض الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- كبد بقري (3 أونصات) – 5.2 مجم
- كبد الدجاج (3 أونصات) – 11 مجم
- دقيق الشوفان المدعم بالحديد – 11 مجم
- حبوب جاهزة للأكل مدعمة بالحديد – 18 مجم
- الزبيب (نصف كوب) – 1.6 مجم
- الفاصوليا (1 كوب) – 5.2 ملغ
- العدس (1 كوب) – 6.6 مجم
- المحار (3 أونصات معلبة) – 5.7 مجم
- فول الصويا (1 كوب) – 8.8 مجم
قد يكون الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام أثناء الحمل أمرًا صعبًا، حتى إذا كنتِ تحاولين اختيار الأطعمة التي تحتوي عل الحديد بعناية، على الرغم من ذلك تساعدك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل جيد مثل الطماطم والبرتقال، حيث يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد غير النشط بشكل أفضل عند تناولهما معًا في نفس الوجبة.
من ناحية أخرى تمنع بعض المشروبات والأطعمة جسمك من امتصاص الحديد، وتشمل هذه القهوة والشاي ومنتجات الألبان، لذلك حاولِ ألا تأكلي هذه الأطعمة في نفس الوجبة عندما تتناولين أطعمة غنية بالحديد. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول القهوة أو الشاي مع حبوب الإفطار يمكنك تناول كوبًا من عصير البرتقال.
بعد أن تعرفتِ معنا على حبوب الحديد للحامل وعلى فوائدها وآثارها الجانبية، ننصحك بعدم تناول حبوب الحديد إلا تحت إشراف الطبيب وبالجرعة الموصى بها، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
