في فترة الحمل تحتاج النساء لبعض الفيتامينات اللازمة لصحة الجنين ومنها حمض الفوليك، تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد حمض في الفوليك للحامل وتعرفي أيضاً على بعض العناصر الغذائية الضرورية أثناء فترة الحمل.
متى يجب أن تبدئي بتناول حمض الفوليك؟
تحدث العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل، لذلك من المهم تناول حمض الفوليك خلال المراحل المبكرة من الحمل أثناء المراحل الأولى من تطور دماغ طفلك والحبل الشوكي، ولذلك يوصي الأطباء ببدء تناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وكل يوم أثناء الحمل خاصة خلال الـ 3 أشهر الأولى من الحمل.
فوائد حمض الفوليك للحامل
يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من التعرض لبعض التشوهات أو العيوب المتعلقة بالأنبوب العصبي المسؤول عن تكوين المخ والنخاع الشوكي للجنين ومن هذه العيوب ما يلي:
- انشقاق العمود الفقري هو حالة يتعرض فيها الحبل الشوكي للتورم والانتفاخ بسبب عدم اكتمال انغلاق فقرات العمود الفقري المحيطة بالحبل الشوكي بشكل صحيح خلال الأيام الـ 28 الأولى بعد الإخصاب.
- عدم نمو المخ وهو أحد أشكال التأخر الشديد في النمو العقلي للجنين.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
لكي تحصلي على فوائد حمض الفوليك للحامل يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حتى يمكنك الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الحمضيات مثل عصير البرتقال.
- الفاصوليا.
- الخبز المصنوع من القمح الكامل.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الأرز.
- المكرونة.
فيتامينات ضرورية في فترة الحمل
بالإضافة إلى فوائد حمض الفوليك للحامل هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
فيتامين د
يحتاج جميع البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا ويمكن أخذ مكملات تحتوي على جرعة كافية من فيتامين د بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لكِ، حيث ينظم فيتامين د كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية من الدهون الصحية مثل الأسماك الغنية بالدهون ومنها الرنجة والسلمون والسردين، بالإضافة إلى اللبن كامل الدسم ومنتجاته وصفار البيض.
الحديد
يعتبر من أهم العناصر الغذائية للحامل، حيث ترتفع احتمالات تعرض النساء لخطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل ومن فوائد حمض الفوليك للحامل أيضاً أنه يعمل مع الحديد على إنتاج كريات الدم الحمراء بأعداد كافية لتجنب التعرض لفقر الدم، ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والتمر، والسبانخ.
فيتامين ج
يحافظ على صحة خلايا الجسم ويحفز خلايا المناعة كما أنه يساعد على امتصاص الحديد، ويوجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات منها الفلفل الأحمر والأخضر، والفراولة، والمشمش، والبروكلي.
الكالسيوم
ضروري لنمو عظام وأسنان طفلك والحفاظ على صحة عظامك طوال فترة الحمل، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجاته والخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والأسماك بأنواعها.
بعد أن تعرفتي على فوائد حمض الفوليك للحامل يجب أن تحرصي على تناول الفيتامينات المتعددة التي يقوم طبيبك بوصفها لكِ حيث أن كمية الفيتامينات الموجودة في بعض الأطعمة لا تحتوي على الجرعة الكافية لكِ من الفيتامينات أثناء فترة الحمل حتى تتجنبي التعرض لنقص هذه الفيتامينات، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وحياة سعيدة.
