فيتامين أ من الفيتامينات المهمة أثناء الحمل لذلك تبحث وتتسائل العديد من النساء عن فوائد فيتامين أ للحامل ولذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على كل ما يخص فيتامين أ من فوائد والكميات الموصى أخذها منه والأطعمة الموجود بها وأعراض نقص فيتامين أ.
ما هو فيتامين أ ؟
قبل أن نعرف فوائد فيتامين أ للحامل سنعرف أولاً ما هو فيتامين أ.
أنواع فيتامين أ
- ريتينول.
- كاروتينويد.
يستخدم الجسم فيتامين أ المشكل مسبقاً ويسمى أيضاً الريتينول مباشرة في الجسم ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب و ويتم العثور على الكاروتينويد بروفيتامين أ في الفواكه والخضروات ولكن يجب على جسمك تحويل هذا النوع إلى الريتينول.
تم العثور على أكثر من 600 كاروتينويد في الطبيعة ولكن يمكن تحويل القليل منها فقط إلى الريتينول والبيتا كاروتين هو الأكثر شيوعاً.
فوائد فيتامين أ للحامل
إليك أهم فوائد فيتامين أ للأم والجنين.
للجنين
- فيتامين أ مهم لنمو جنينك بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام وكذلك الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
للأم
- فيتامين أ ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح أنسجة ما بعد الولادة.
- فيتامين أ يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية.
- فيتامين أ يحارب .
- فيتامين أ يدعم جهاز المناعة.
- فيتامين أ يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
كم يحتاج الجسم من فيتامين أ ؟
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للحامل إليك الكميات التي يحتاجها الجسم.
- الحوامل من سن 18 عاماً وأقل: 750 ميكروجرام يومياً.
- الحوامل من سن 19 وما فوق: 770 ميكروجرام يومياً.
- النساء المرضعات اللواتي يبلغن من العمر 18 عاماً وأقل: 1200 ميكروجرام يومياً.
- النساء المرضعات اللواتي يبلغن من العمر 19 عاماً وأكثر: 1300 ميكروجرام يومياً.
- النساء غير الحوامل: 700 ميكروجرام في اليوم الواحد.
ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ كل يوم ولكن بدلاً من ذلك استهدفي الكمية الموصى بها كمتوسط على مدار بضعة أيام أو أسبوع.
أعراض نقص فيتامين أ
نظراً إلى فوائد فيتامين أ للحامل العديدة ووجوده في معظم الأنظمة الغذائية فإن نقص فيتامين أ من الجسم يعتبر نادراً ولكن عند نقصه قد يؤدي إلى:
- ضعف الرؤية الليلية.
- ضعف جهاز المناعة.
- والذي ينتج عنه القرنية التي تصبح جافة وسميكة.
مصادر فيتامين أ الغذائية
بعد أن عرفنا فوائد فيتامين أ للحامل إليكِ أهم المصادر الغذائية له.
- حبة واحدة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة تحتوي على 961 ميكروجرام.
- 1/2 كوب من القرع المعلب يحتوي على 953 ميكروجرام.
- 1/2 كوب من القرع المطبوخ يحتوي على 572 ميكروجرام.
- 1/2 كوب بطاطا حلوة معلبة مهروسة يحتوي على 555 ميكروجرام .
- 1/2 كوب من الجزر الخام المفروم يحتوي على 534 ميكروجرام.
- 1/2 كوب سبانخ مطبوخ يحتوي على 472 ميكروجرام.
- 1/2 كوب من الشمام المتوسط يحتوي على 466 ميكروجرام.
- 1/2 كوب من اللفت المطبوخ يحتوي على 443 ميكروجرام.
- 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 149 ميكروجرام.
- 8 أونصات حليب كامل الدسم يحتوي على 110 ميكروجرام.
- 1 ملعقة كبيرة زبدة تحتوي على 95 ميكروجرام.
- بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 80 ميكروجرام.
- 1/2 كوب بروكلي مطبوخ يحتوي على 60 ميكروجرام.
والآن عزيزتي القارئة بعد ان تعرفنا على فوائد فيتامين أ للحامل وأعراض نقصه أيضاً احرصي على تناول الكمية المحددة من فيتامين أ يومياً وتضمين العناصر الغذائية التي تحتوي عليه في نظامك للغذائي، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
