فوائد تناول اللوز للسكري
اللوز مصدر جيد للعديد من المعادن والفيتامينات، ولتعرف فوائد اللوز للسكري .. تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لنجاوب على جميع تساؤلاتك.
فوائد اللوز للسكري
قد يكون حجم اللوز صغير إلا أنه يحتوي على العديد من المغذيات الهامة، بالإضافة لاحتواءه على العديد من المعادن والفيتامينات كالآتي:
- المنجنيز.
- بروتين.
- ألياف.
يُعتبر اللوز واحد من أعلى مصادر البروتين بين أنواع المكسرات المختلفة، وبينما اللوز مفيد لأغلب البشر إلا أنه مفيد خاصة للأشخاص في الدم.
أشارت الأبحاث أن تناول 60 جرام من اللوز يومياً يساعد في خفض معدلات الصائم والجلوكوز الصائم ونسبة الكوليسترول بالدم.
وُجد أن تناول 28 جرام من اللوز قبل وجبه مليئة بالنشويات ساعد في خفض نسبة الجلوكوز الموجود بالدم بنسبة 30% بعد تناول الوجبة، وذلك بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري من النوع 2.
وساعد في خفض الجلوكوز بالدم بنسبة 7% لدى الأشخاص الغير مصابين بالسكري، وكذلك ساعد في خفض نسبة السكر في الدم عند تناوله بعد صيام 8 ساعات.
ساعد الاستهلاك اليومي المنتظم للوز لمرضى .
أشارت دراسة أن من فوائد اللوز للسكري أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وهذا أمر هام للأشخاص المصابين بالسكري لأنهم أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى أن اللوز غني بالدهون الأُحادية الغير مشبعة، والمعروفة بفوائدها الهامة لصحة القلب.
وجد أن تناول المكسرات يومياً وبالنسب الموصى بها ساعد في تخفيف الالتهاب وتحسين صحة الأوعية الدموية بالجسم.
أشارت إحدى الدراسات أن تناول اللوز قد يساعد في رفع حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين .
أشارت دراسة أن المغنيسيوم الموجود باللوز قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث وجد الباحثون أن ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل قد يسبب فقدان المغنيسيوم عن طريق البول قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة .
ركزت الدراسة الحالية على المصابين بداء السكري من النوع الثاني، ولكنه لا توجد بعد ما يكفي من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت المكسرات ستوفر نفس الفائدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أم لا.
يجب التنوية على أن اللوز مثله مثل أي طعام يحتوي على سعرات حرارية، لذا ننصح باستخدامه في الحدود المسموح بها من قبل الطبيب المختص، حيث يحتوي 28 جرام من اللوز على 9 جرام من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
كيف أتناول اللوز لأفضل النتائج
بعد أن عرفت عزيزي القارئ فوائد اللوز للسكري .. تعرف على كيفية تناول اللوز لأفضل النتائج كالآتي:
القليل من اللوز قد يشعرك بالشبع، لذا ننصحك بتجربة تناول 28 جرام من اللوز أو ما يعادل 23 حبة، فهي تحتوي على: 164 سعرة حرارية، 6 جرام بروتين، 3.5 جرام ألياف.
تتنوع منتجات اللوز فتجد:
لبن اللوز، ، اللوز المُحلى وغيرها، وعند اختيارك لأي من هذه المنتجات يجب أن تقرأ المكونات الغذائية (Nutrition facts) وتتأكد من نسبة السكر أو الصوديوم المضاف لها، يُفضل استهلاك اللوز الخام عوضاً عن المُحلى.
يمكنك إضافة اللوز الخام للشوفان وتناوله في وجبة الإفطار أو يمكنك أيضاً تناوله على الغداء أو العشاء أو يمكنك إضافته للزبادي أو تناول ذبدة اللوز مع الشكولاتة الخام.
ملاحظة هامة
لا توجد أبحاث كافية حول هذا الموضوع ويجب عدم الإعتماد على هذه الأبحاث وحدها، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل الإعتماد عليها أو تطبيقها.
وفي النهاية بعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ فوائد اللوز للسكري .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.