حمض الفوليك معروف بقدرته على المساعدة في منع العيوب الخلقية، وهو فيتامين تعرف معظم النساء أنهن بحاجة إلى الحصول على ما يكفي منه أثناء الحمل. ومع ذلك، هذا الفيتامين هو عنصر غذائي مهم للنساء في جميع مراحل الحياة، وسنقدم إليكِ فوائد حمض الفوليك لغير الحامل ، وما هي المصادر الغذائية الرئيسية التي تحتوي على حمض الفوليك؟ وهل يوجد آثار جانبية من تناول هذا الفيتامين؟ تابعي قراءة هذا المقال معنا لمعرفة جميع إجابات تلك الأسئلة.
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
استخدامات وفوائد حمض الفوليك أو فيتامين ب9
- فوائد حمض الفوليك للنساء معروفة جيدًا، فهو يساعد الجسم بشكل أساسي على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ على صحة الخلايا الموجودة، ويُعتبر هذا الفيتامين مهمًا جدًا لدرجة أنه في عام 1998، بدأت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في إضافة حمض الفوليك إلى منتجات الحبوب، لتسهيل الحصول على حمض الفوليك.
- هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه يترك الجسم عند التبول، ونظرًا لعدم تخزين حمض الفوليك في الجسم، فمن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أو تناول مكملات حمض الفوليك بانتظام.
- قد يكون الفولات قادرًا على منع مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية مثل: الوقاية من فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية، وقد يكون قادرًا أيضًا على منع الأمراض النفسية العصبية مثل الخرف والاكتئاب ومرض ألزهايمر، يمكن أن يمنع حمض الفوليك مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال. كما تم ربطه بالوقاية من مجموعة متنوعة من أنواع السرطان المختلفة، بما في ذلك سرطان المثانة والثدي وعنق الرحم والقولون والمستقيم والمريء والرئة والمبيض والبنكرياس وسرطان المعدة، وكل هذا من فوائد حمض الفوليك لغير الحامل .
- يجب على النساء اللواتي يحاولن الحمل أن يعرفن أنه يجب تناول مكملات حمض الفوليك لأنها يمكن أن تساعد في منع عيوب الجهاز العصبي مثل السنسنة المشقوقة، والعيوب الخلقية مثل عيوب القلب. ويمكن أن يمنع الفولات أيضًا انخفاض الوزن عند الولادة والولادات المبكرة. ونتيجة لذلك، يجب على النساء اللاتي يحاولن الحمل أو المرضعات تناول حمض الفوليك الإضافي.
- الكمية المُوصى بها من الفولات للنساء المرضعات هي 500 ميكروغرام، في حين أن التوصية للنساء الحوامل هي 600 ميكروغرام، وهذا يعني أنه يجب على النساء الاستمرار في تناول حمض الفوليك الإضافي حتى بعد الولادة.
مصادر تناول حمض الفوليك
الأطعمة المناسبة للحصول على فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
- يمكنكِ العثور على حمض الفوليك في العديد من أنواع الطعام، كما تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بإضافة حمض الفوليك إلى الحبوب ومنتجات الحبوب.
-
تُعد الفواكه والخضراوات أيضًا مصادر ممتازة لحمض الفوليك، مثل:
- الأفوكادو: يحتوي نصف كوب من الأفوكادو على 59 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- الحمضيات: مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال، حيث تحتوي إحدى البرتقالات الصغيرة على 29 ميكروغرام من حمض الفوليك، بينما يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 35 ميكروغرام.
- الخضراوات الورقية الداكنة: مثل الكرنب والخردل والسبانخ، حيث يمكن أن يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوق على ما يصل إلى 131 ميكروغرام من حمض الفوليك، بينما يحتوي كوب كامل من السبانخ النيء على 58 ميكروغرام.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
الآثار الناتجة عن زيادة حمض الفوليك في الجسم
- يوجد حمض الفوليك في مجموعة كبيرة من الأطعمة، ولذلك قد يؤدي تناول مكملات حمض الفوليك إلى آثار جانبية، خاصة إذا كنتِ تتناولين الكثير من حمض الفوليك. وتشمل هذه الآثار الجانبية الحمى وأعراض الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس والطفح الجلدي.
- أظهرت دراسة أُجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية للتغذية أن تناول الكثير من حمض الفوليك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ومقاومة الأنسولين ومشاكل الكبد والحالات العصبية وحتى .
وفي نهاية المقال بعد معرفة فوائد حمض الفوليك لغير الحامل ، ومصادر الحصول عليه، يجب عليكِ التوجه إلى الطبيب الخاص بكِ لمعرفة الجرعة الصحيحة التي يجب أن تتناوليها من حمض الفوليك قبل استخدام أي مكملات غذائية.
