يجب الأم اتباع نظام غذائي متوازن لها ولطفلها، حيث يجب أن تحصل على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي لا تساعدها فقط على التأقلم مع التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الحمل ولكنها مفيدة أيضًا لنمو الجنين وتطوره، ومن هذه الفيتامينات المهمة فيتامين ب6، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب6 للحامل وما هي مصادره في الأطعمة المختلفة.
هل من الآمن تناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل؟
قبل أن نتعرف على فوائد فيتامين ب6 للحامل سنتعرف على هل من الآمن تناوله أثناء الحمل أم لا.
ستكون إجابة ذلك السؤال نعم، إنه ليس آمنًا فحسب، بل من الضروري تناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل، ومع ذلك، يوصى بتناول هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية، وهو من النظام الغذائي الذي تتناوله الأم وليس من خلال تناول المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين ب6 للحامل
تحتاج الأم إلى البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 أثناء الحمل للأسباب التالية:
- يساعد تناول فيتامين ب 6 في تخفيف الغثيان والقيء.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم.
- إن تناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل يعزز نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
- كما أنه يستقلب الكربوهيدرات والبروتين في جسم الأم.
- كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة في جسم الأم.
- يلعب دورًا في منع العديد من المشكلات في الأطفال حديثي الولادة، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة.
كم تحتاج الأم من فيتامين B6؟
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين ب6 للحامل سنتعرف على كم تحتاج الأم منه أثناء الحمل.
متطلبات النساء اليومية من فيتامين ب 6
- في الحمل: 2.5 إلى 25 ملغ.
- الرضاعة الطبيعية: 2.0 ملغ.
- النساء غير الحوامل 19-50 سنة: 1.3 ملغ.
من الضروري للمرأة الحامل أن تستهلك الكميات المطلوبة من فيتامين ب 6 بعد استشارة الطبيب المختص، ومع ذلك يُنصح أيضًا بالحرص على عدم الإفراط في تناول هذا الفيتامين، على الرغم من أن الكميات الزائدة المحدودة لا تشكل تهديدًا كبيرًا، إلا أن المستويات العالية من فيتامين ب 6 قد تؤدي إلى تخدر وتلف الأعصاب.
مصادر الغذاء المختلفة لفيتامين ب 6
بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد فيتامين ب6 للحامل وكم تحتاج الأم من هذا الفيتامين خلال فترات الحمل سنتعرف على مصادره.
فيما يلي بعض المصادر الغذائية لفيتامين ب 6
- الحبوب الغذائية وحبوب القمح الكامل.
- المكسرات والبذور مثل البندق والكاجو.
- الفاكهة مثل البابايا والموز.
- البقوليات مثل الحمص والفاصوليا.
- الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار والخبز.
- الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج.
- الأسماك مثل السلمون والتونة.
- لحوم البقر الخالية من الدهون.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والبرقوق.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
هل يمكن للأم تناول فيتامين ب 6 كمكمل غذائي؟
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين ب6 للحامل سنتعرف على هل من الآمن تناول المكملات الغذائية منه أثناء الحمل أم لا.
على الرغم من أن معظم احتياجات الأم من فيتامين B6 أثناء الحمل يتم الحصول عليها من خلال الطعام الذي تتناوله الأم، حيث تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة للحمل أيضًا على كميات مناسبة من فيتامين ب 6، ومع ذلك، إذا شعر الطبيب المختص بأن الأم تحتاج إلى مكملات، فسيتم وصف الكميات المناسبة من المكملات المطلوبة، وسيتم وصف مكملات فيتامين ب 6 للتقليل من الشعور بالغثيان، ومن المهم والضروري عدم تناول المكملات الغذائية بدون وصفة الطبيب المختص لضمان عدم حدوث أي مضاعفات خطيرة للأم أو للجنين.
أعراض نقص فيتامين ب6
بعد ان تعرفنا على فوائد فيتامين ب6 للحامل سنتعرف على ما هي أعراض نقص فيتامين ب6.
هناك العديد من أسباب نقص فيتامين ب 6 في جسم الأم، إلا أن السبب الأكثر شيوعًا للنقص هو عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 6 من النظام الغذائي، ومع ذلك، ويمكن أن يؤي نقصه إلى العديد من الأعراض مثل:
- قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب.
- قد يسبب تنكس عصبي.
- قد يسبب تقلبات المزاج والاكتئاب.
- قد يسبب التهاب في الجهاز الهضمي .
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد فيتامين ب6 للحامل يحب على الام ان تحرص على تناول الأطعمة الغذائية المهمة خلال فترات الحمل، لتجنب حدوث أي مخاطر أو مضاعفات نتيجة عن نقص العناصر الغذائية، ويجب القيام بالعديد من الفحوصات والتحاليل المنتظمة لتجنب عدم معرفة أي نقص من هذه العناصر الغذائية، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
