تفضل بعض النساء تناول المشروبات أثناء الحمل والزنجبيل يمكن تناوله كمشروب أو وضعه في الطعام فيتميز بأشكاله المختلفة وواحدة من أكثر الأسئلة الشائعة ما هي فوائد الزنجبيل للحامل ؟ ولمعرفة الإجابة تابعي معنا هذا المقال.
فوائد الزنجبيل
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية المؤلمة، وفي إحدى الدراسات، شعرت أكثر من 60٪ من النساء أن الزنجبيل يخفف الألم.
- هناك أدلة قوية على أن الزنجبيل قد يخفف من آلام .
- آلام العضلات والمفاصل.
- صداع الرأس.
فوائد الزنجبيل للحامل
الزنجبيل قليل الدهون والسعرات الحرارية ويحتوي على كميات صغيرة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الحامل ويُعتبر آمن للاستهلاك أثناء الحمل ويمكن أن يقدم فوائد عديدة، لكن لا يُفضل تناول الزنجبيل أو مكملات الزنجبيل عن طريق الفم دون الرجوع لطبيبك، هناك ما يُقال أن الزنجبيل الطازج في شكل طعام من المحتمل أن يكون آمنًا أثناء الحمل، ومع ذلك، توخي الحذر مع مكملات الزنجبيل.
الزنجبيل قد يساعد في تخفيف وذلك لأن الزنجبيل هو علاج شائع لضيق المعدة والغثيان، هناك أدلة على أنه يساعد على تخفيف الغثيان.
يبدو أن الزنجبيل يساعد على الهضم وتدفق اللعاب، وجدت الدراسات أن تناول الزنجبيل يمكن أن يقلل من الغثيان والقئ لدى بعض النساء الحوامل، ولكن يجب على النساء الحوامل توخي الحذر مع الزنجبيل حيث يشعر بعض الأطباء بالقلق من أنه يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض، خاصة في الجرعات العالية.
على الرغم من فوائد الزنجبيل للحامل إلا أن له آثار جانبية قليلة، وأن الجرعات العالية من الزنجبيل أكثر من 5 جرامات في اليوم قد يزيد من:
- الغازات.
- حرقة المعدة واضطرابها.
- تهيج الفم.
- طفح جلدي.
- قد يزيد الزنجبيل من خطر النزيف، وإذا كان لديكِ اضطراب نزيف، فقد لا يكون آمنًا.
إذا كنتِ تتناولي أي أدوية بانتظام، فتحدثي إلى طبيبك قبل البدء في استخدام مكملات الزنجبيل حيث يمكن أن يتفاعلوا مع مسيلات الدم وأدوية السكري وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل
- يجب أن تحرص الحامل على أن يحتوي نظامها الغذائي على الخضروات والفاكهة ووجد أن تناولها أفضل من شربها كعصير، بالإضافة إلى مصادر البروتين سواء الحيوانية أو النباتية والنشويات مثل البطاطس والأرز وتعد الكربوهيدرات مصدر للطاقة التي يحتاجها أي شخص.
- هناك دائماً اعتقاد خاطئ حول تناول الدهون فمن غير المرجح ألا يحتوي نظامك الغذائي على الدهون، بل بالعكس يجب أن يحتوي على الدهون الأحادية المشبعة و.
- احرصي على تناول البروتينات سواء الحيوانية كاللحوم والأسماك أو النباتية كالفطر بالإضافة لتناول الكربوهيدرات والتي تُعد مصدراً للطاقة مثل الأرز، البطاطا، البطاطس.
- احرصي على أن يتضمن غذائك الكالسيوم والألبان والجبن تعد المصدر الرئيسي للكالسيوم وهناك بعض الخيارات النباتية مثل حليب الصويا، الزنك أيضاً مهم لنمو وتطور الجنين وسلامة خلاياه وأفضل مصادر الزنك هي الدجاج، الديك الرومي، اللحوم، الأسماك والزنجبيل.
- احرصي على تناول الألياف فهي تساهم في صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء وتقليل الذي يكون شائعاً أثناء الحمل وتحتوي معظم الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ فوائد الزنجبيل للحامل يمكنكِ إدراجه كيفما شئتِ لنظامك الغذائي لكن تجنبي الإفراط في تناوله.
