لا تعرف العديد من الأمهات الحوامل والمرضعات أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يكون له آثار خطيرة ودائمة على طفلك، بالتالي تعرفي على فوائد ومخاطر نقص فيتامين ب12 للحامل في المقال التالي.
فوائد فيتامين ب12 للحامل
فيتامين B12 مهم لأنه يساعد في الحفاظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم ويساعد على إنتاج الحمض النووي، المادة الوراثية في جميع الخلايا، حيث أوصت المعاهد الوطنية للصحة أن تستهلك الأمهات الحوامل والمرضعات 2.8 ميكروغرامًا من فيتامين ب 12 يوميًا، ويحصل معظم الناس على ذلك من خلال الأطعمة المدعمة والمنتجات الحيوانية مثل لحم البقر والكبد والمحار، والتي تعد أفضل مصادر الفيتامين، وكذلك الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
تأتي المشكلة إذا كنت لا تتناولي اللحوم ومنتجات الألبان، حيث أن الأطعمة النباتية لا تحتوي على فيتامين ب 12 إلا إذا كان مضافاً إليها، ولهذا السبب توصي جمعية الحمية الأمريكية بفيتامين ب 12 التكميلي للنباتيين أثناء الحمل والرضاعة، وقد يفكر النباتيون أيضًا في استشارة طبيبهم بشأن المكملات الغذائية.
الحصول على فيتامين ب12 للحامل
مهم للحفاظ على صحة جهازك العصبي، ويعتقد أن حمض الفوليك مرتبط بـ فيتامين ب12 في تصحيح العيوب الخلقية عند الجنين، ويمكن أن يساعد أيضاً فيتامين ب12 في منع حدوث السنسنة المشقوقة وعيوب الجهاز العصبي أثناء نمو الجنين.
مصادر فيتامين ب 12
يمكنكِ العثور على B12 في الأطعمة المدعمة مثل حليب الصويا والأسماك والدواجن والبيض والحليب ويجب أن تحتوي على حوالي 2.6 ميكروغرام في اليوم، يمكنكِ أيضاً استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12 ولكن تحت إشراف الطبيب، وتشمل مصادر فيتامين ب12:
- سمك السلمون.
- حليب الصويا أو منتجات الصويا.
- جمبري.
- كبد اللحم البقري.
- زبادي.
- الحبوب المدعمة.
- اللحوم الحمراء.
- الجبنة السويسرية.
- الحليب.
- الجبن.
- سمك القد.
فوائد فيتامين ب12 للحمل
يساعد فيتامين ب12 في الحمل بشكل كبير، وتشمل ايجابياته:
- ضروري لتكوين الأنبوب العصبي للطفل، ونمو الدماغ والعمود الفقري.
- يعمل مع الفولات (B9) على إنتاج تخليق الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
- يساعد على تطوير وعمل الدماغ والأعصاب وخلايا الدم.
- يساعد على تحسين مستويات الطاقة والحالة المزاجية والتوتر من خلال المساعدة على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي الطبيعي والوظائف العصبية من خلال تنظيم توليف الميلين والأحماض الدهنية.
علامات نقص فيتامين ب12 عند الحامل
بالنسبة للنساء في سن الإنجاب، فإن أوجه القصور في فيتامين ب 12 نادرة جدًا، ولكن إذا حدثت، فإنها تزيد من خطر إصابة طفلك بعيب الأنبوب العصبي، هذا مشابه للمشاكل التي قد تنتج عن انخفاض B9 ، ويمكن أن تشمل هذه العيوب الخلقية الخطيرة ما يلي:
- ، لا يتشكل الحبل الشوكي والدماغ بشكل صحيح.
- قيلة الدماغ، تبدأ أجزاء من الدماغ في الخروج.
- السنسنة المشقوقة، لا يتشكل العمود الفقري للطفل بشكل صحيح.
إذا كنتِ تعتقدي أنك قد تعاني من نقص فيتامين B12 وتعاني من الاكتئاب أو القلق أو التعب أو الأرق، اتصلي بطبيبك على الفور.
هل تحتاجي إلى مكملات فيتامين ب12؟
قد يطلب منك طبيبك استبدال فيتامين ب 12 بحمض الفوليك إذا كنتِ تعاني من نقص فيتامين ب 12 قبل الحمل، وسيساعد كل من هذه المكملات معًا على منع العيوب الخلقية عند الأطفال الرضع وكذلك يساعد على مكافحة العيوب التي تؤثر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي.
يجب أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في معظم أوجه القصور، ويجب عليكِ التحدث مع طبيبك قبل إضافة مكمل B12 إضافي إذا كنتِ لا تعاني من نقص.
في النهاية بعد أن تعرفتِ على فوائد فيتامين ب12 للحامل والآثار الجانبية التي قد يحدثها نقص الفيتامين، فنحن نتمنى لكِ الحصول على حمل صحي.
