فوائد لا تتوقعها لاتباع الرجيم

يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان المتعددة والحبوب الكاملة والنشويات والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون، بالتالي تعرف على فوائد الرجيم في المقال التالي.

فوائد الرجيم

للرجيم أو الطعام الصحي فوائد عديدة ومتنوعة حيث يساعد على الحفاظ على مستوي نشاطك، ومن هذه الفوائد:

فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن لديه مخاطر أعلى للإصابة بعدة حالات، بما في ذلك:

• أمراض القلب.
• داء السكري غير المعتمد على الأنسولين.
• ضعف كثافة العظام.
• بعض أنواع السرطان.

الخضار والفواكه الكاملة تحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم الأطعمة المصنعة، ويجب على الشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن أن يقلل من تناوله للسعرات الحرارية إلى ما لا يحتاج إليه كل يوم، ويمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المصنعة الشخص على البقاء ضمن حدوده اليومية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

الألياف هي أحد العناصر في نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص لإدارة الوزن، وتحتوي الأطعمة النباتية على الكثير من الألياف الغذائية، مما يساعد على تنظيم الجوع عن طريق جعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.

من فوائد الرجيم التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى السمنة، مما قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالسرطان، قد يقلل الوزن ضمن نطاق صحي من هذا الخطر، ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات قد يساعد في الحماية من السرطان.

وفي دراسة منفصلة عام 2014، وجد الباحثون أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي، وتعمل العديد من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات كمضادات للأكسدة، والتي تحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يسبب السرطان.

تنظيم السكري

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي الشخص المصاب بالسكري على:

• إنقاص الوزن، إذا لزم الأمر.
• إدارة مستويات الجلوكوز في الدم.
• الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن النطاق الطبيعي.
• منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري.

من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح، من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة.

الآثار الجانبية لرجيم السوائل

إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي سائل كامل لأكثر من بضعة أيام، فقد تصاب بالإمساك بسبب نقص الألياف، كما أنه ليس من غير المألوف أن يكون لديك براز سائل، لأنك لا تستهلك أي طعام، وعندما تبدأ في العودة إلى نظام غذائي الطبيعي الصحي، يجب أن تتكيف حركات الأمعاء وفقًا لذلك.

يمكن أن يكون فقدان الوزن مفاجئًا ومهمًا، حتى إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا سائلاً بالكامل لفترة طويلة، وبمجرد الرجوع إلى الطعام الطبيعي والسعرات الحرارية الناتج عن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، عادة ما يتم استعادة الوزن.

فوائد رجيم السوائل

في بعض الحالات، من الضروري اتباع نظام غذائي سائل كامل، على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في المضغ أو البلع، فأنت في خطر التعرض للاختناق عند تناول الطعام أو الشراب، وقد يساعد النظام الغذائي السائل الكامل على تقليل هذا الخطر.

في النهاية، بعد أن تعرفت على فوائد الرجيم وفوائد وأضرار رجيم السوائل، فنحن ننصح بعدم اتباع أي رجيم حتى تستشير طبيبك أولاً لما قد يسببه من أضرار على صحتك.