فوائد لا تتوقعها لتناول الجوز للحامل والجنين

الحمل يعني السعادة لكل امرأة، ويمثل أيضا في الوقت نفسه تحديًا للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، حيث يجب التفكير في صحة الطفل، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يصبح مصدر قلقك الرئيسي، واختياراتك الغذائية مهمة جدًا، ويفضل أن تغطي مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة، ويجب أن تحتوي الأطعمة المخصصة للمرأة الحامل على العناصر الغذائية الضرورية مثل المعادن والفيتامينات والبروتينات والألياف بكميات كافية لتلبية احتياجاتك وتطور طفلك. لحسن الحظ، هناك نوعان من الأطعمة التي تلبي تمامًا هذه المتطلبات، الفواكه المجففة والمكسرات، وسنقدم إليكِ في هذا المقال فوائد الجوز للحامل والجنين وفوائد الفواكهه المُجففة، وما هي العناصر الغذائية الموجودة بهما؟

الفوائد الصحية للفواكه المجففة والمكسرات للنساء الحوامل

أهمية الفواكه المجففة والمكسرات في الحمل

• بالتأكيد تُعد الفواكه والخضراوات النيئة جزءًا مهمًا جدًا من نظامك الغذائي، ومع ذلك، فإن الفواكه المُجففة تتميز بكثافة العناصر الغذائية، التي يتم الحصول عليها بكمية كبيرة عن طريق الجفاف والتخلص من كمية المياه.
• من فوائد الفاكهة المجففة أنه يمكنك تناولها بكميات أقل من الخام لتحصلين على نفس النتيجة، حيث إنها تزودك أنت وجنينك بالطاقة وجميع العناصر الغذائية الضرورية. وتساعدان في تخفيف بعض أعراض الحمل مثل الغثيان وحرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم.
• المكسرات وهي مصادر أساسية للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكذلك الفيتامينات والمعادن.
• يتيح لكِ مزيج الفواكه المجففة والمكسرات في نظامك الغذائي تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

العناصر الغذائية في الفواكه المُجففة والمكسرات

سنتعرف سويا في هذه الفقرة على العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والمكسرات خاصة الجوز، وما هي أهمية تلك العناصر؟

فوائد الجوز للحامل والجنين وفقاً لعناصره الغذائية

الألياف الطبيعية

• هذه هي أفضل حماية ضد الإمساك والبواسير اللذان هما من الأعراض الرئيسية للحمل، وتساعد الألياف أيضًا على منع زيادة الوزن المتسارع وتنظيم ضغط الدم، والمكسرات التي توفر الألياف الطبيعية هي اللوز والبندق والجوز.
• يجب أن تصبح التمور المجففة والتفاح والمشمش والزبيب جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للنساء الحوامل، وكذلك جوز الهند المجفف.

البروتين

• هذه هي مادة البناء لكل إنسان، وهي ضرورية لطفلك المستقبلي لاكتساب الوزن والنمو بشكل صحيح.
• تُعتبر الفواكه المجففة والمكسرات، وخاصة اللوز والجوز والفستق وجوز الهند والتمور مصادر غنية بالبروتين. لذلك، سيكون استهلاكهم مفيدًا أثناء الحمل.

فوائد الجوز للحامل والجنين وفقاً للمعادن والفيتامينات

لنتعرف على ما هي المعادن والفيتامينات المهمة الموجودة في المكسرات والفواكه المجففة، وخاصة الجوز كواحد من أهم تلك المكسرات.

أهم المعادن في الجوز والفواكه المجففة

النحاس

تم العثور على هذا المعدن بكميات كبيرة في المكسرات مثل: الكاجو والصنوبر والفستق والجوز، وجوز الهند المُجفف، المشمش والتمر، يشجع هذا العنصر على امتصاص الحديد بشكل أفضل وهو مسؤول عن نمو المخ.

الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز

تعمل تلك العناصر على تطوير الهيكل العظمي والعضلات والأعصاب والأربطة في الجنين، وقد تم العثور عليها بكميات وفيرة في كل من الفواكه المجففة والمكسرات.

الحديد

يُعد هذا من أهم المعادن التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للمرأة الحامل التي تحتاج حوالي 27 مجم منها يوميًا، ومن فوائد الجوز للحامل والجنين ، توفير الحديد الذي يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الدم، وبالتالي الهيموغلوبين، الذي يزود الجنين بالأكسجين.

الفيتامينات

يتم تقديم مجموعة كاملة من الفيتامينات في المكسرات والفواكه المجففة، وكلها للأم والجنين، إن تناول الفواكه المجففة والمكسرات يقلل من خطر وتسمم الحمل خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل بسبب الفيتامينات، وخاصة فيتامين إي.

وفي نهاية المقال وبعد معرفة أهمية الجوز للحامل والجنين ، بالإضافة إلى أهمية المكسرات والفواكه المُجففة، يجب عليكِ الاهتمام بتناول تلك الأطعمة تحت إشراف الطبيب، ومعرفة المقدار المناسب لتناولها كما يجب عليكِ تجنب تناول المكسرات في حالة وجود حالة حساسية من أي نوع منها.