تعد الفيتامينات مهمة لصحة الحامل، ولكن يجب الحرص في تناولها أيضاً، بشكل خاص سنتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين أ للحامل فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
فوائد فيتامين أ
فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول، له العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه الفوائد:
- له أهمية كبري في دعم جهاز المناعة، حيث يساعد الجسم للدفاع ضد المرض والعدوى على العمل بشكل صحيح.
- مساعدة الرؤية في الضوء الخافت.
- الحفاظ على الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم، مثل الأنف.
- يستخدم الناس أيضًا فيتامين أ لتقليل مضاعفات أمراض مثل، .
- مهم للخصوبة.
- يساعد في تخفيف الإسهال.
- يساعد في تطور الطفل.
- يخفف من اضطرابات الجلد والالتهابات والعديد من الحالات الأخرى.
فوائد فيتامين أ للحامل
لفيتامين أ فوائد عديدة بالنسبة للأم وللجنين وتشمل التالي:
فوائد فيتامين أ للجنين
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تخزينه في الكبد، وفيتامين أ مهم لنمو الجنين، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام وكذلك الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
فوائد فيتامين أ للأم
فيتامين أ ضروري بشكل خاص للنساء اللاتي على وشك الولادة لأنه يساعد في إصلاح أنسجة ما بعد الولادة، كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويحارب الالتهابات، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
الجرعة المناسبة والآثار الجانبية لفيتامين أ للحامل
بعد التعرف على فوائد فيتامين أ للحامل وفوائده الأخرى، سنتعرف على الجرعة المناسبة من فيتامين أ وآثارها الجانبية.
الجرعة المناسبة لفتامين أ
فيما يلي الجرعات الموصى بها بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات من فيتامين أ تبعاً للعمر:
- الحوامل من سن 18 عام وأقل: 750 ميكروغرام يوميًا.
- الحوامل من سن 19 وما فوق: 770 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات اللاتي يبلغن من العمر 18 عام وأقل: 1200 ميكروغرام يوميًا.
- النساء المرضعات اللاتي تبلغن من العمر 19 عام وأكثر: 1300 ميكروغرام يوميًا.
- النساء غير الحوامل: 700 ميكروغرام في اليوم الواحد.
الآثار الجانبية لفيتامين أ للحامل
عند تناول الحامل الكمية المناسبة من فيتامين أ فتكون كذلك في الجانب الآمن ولكن عند الإفراط في استهلاكه فهذا يكون غير آمن فيمكناً أن يؤدي الإفراط إلى إيذاء الجنين ويسبب عيوب خلقية، لذلك من المهم بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل مراقبة تناولهن لفيتامين أ من جميع المصادر خلال ، وتجنب أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ، قبل التحدث إلى الطبيب.
مصادر فيتامين أ
يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة ولكن تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين أ ما يلي:
- الجبن، ولكن تجنبي تناول بعض أنواع الجبن العفن مثل الجبن الأزق والبري لتجنب الإصابة بـ .
- البيض، ولكن تجنبي تناول البيض النيئ، لتجنب الإصابة بـ .
- الأسماك الزيتية، ولكن تجنبي تناول أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، كسمك القرش وأبو سيف لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية.
- الحليب أو اللبن، فهي مصادر جيدة أيضاً، ولكن تجنبي الألبان غير المبسترة.
- الكبد، وهذا مصدر غني بشكل خاص بفيتامين أ، ولكن تناول الكبد أثناء الحمل غير آمن بشكل كافٍ، لذلك تجنبي الإفراط في تناوله فيمكنك تناوله مرة واحدة في الأسبوع واستشيري الطبيب حول الكمية المناسبة لكِ أيضاً.
يمكنك الحصول على فيتامين أ عن طريق تضمين مصادر جيدة لـ بيتا كاروتين في نظامك الغذائي، حيث يمكن للجسم تغيير ذلك إلى فيتامين أ، وتشمل المصادر الغذائية الرئيسية لبيتا كاروتين التالي:
- الخضروات الصفراء والحمراء والخضراء الورقية، مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
- الفاكهة الصفراء، مثل المانجو والبابايا والمشمش.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على فوائد فيتامين أ للحامل ومصادره والجرعة المناسبة منه والآثار الجانبية للإفراط في استهلاكه، احرصي على تناول الغذاء المناسب أثناء الحمل، مع تمنياتنا بحمل صحي وسليم.
