لفيتامين د فوائد عديدة وأهمها مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وينتج جسم الإنسان فيتامين (د) كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس، وسنتحدث من خلال المقال التالي عن فوائد ومضار فيتامين د
فيتامين د (Vitamin D)
فيتامين (د) ضروري لعدة أسباب، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وقد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض، مثل .
والفيتامينات عبارة عن مغذيات لا يستطيع الجسم إنتاجها، ولذا يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي، ومع ذلك، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د عن طريق تعرض الجلد للأشعة الفوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس.
فوائد ومضار فيتامين د
فوائد فيتامين د
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد ومضار فيتامين د بمزيد من التفاصيل:
الحصول على عظام صحية
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام، ويمكن أن يُسبب نقص فيتامين (د) لدى الأطفال ، مما يؤدي إلى تليين العظام.
وبالمثل، في البالغين، يتسبب نقص فيتامين (د) في ، أو تليين العظام، وتؤدي هشاشة العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.
صحة الرضع
يرتبط نقص فيتامين (د) بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال، ووجدت إحدى الدراسات وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) و عند الأطفال.
حدوث حمل صحي
تُشير دراسة إلى أن النساء الحوامل اللائي يعانين نقص فيتامين (د) قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة.
ويربط الأطباء أيضًا بين نقص فيتامين (د) لدى الطفل خلال أول عامين من العمر.
أضرار زيادة فيتامين (د)
الحد الأعلى الذي يوصي به الأطباء لفيتامين D هو 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين. ومع ذلك، الاستهلاك المفرط لفيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكلس العظام و والكلى والرئة وأنسجة القلب.
والأعراض الأكثر شيوعًا لزيادة فيتامين (د) تشمل الصداع والغثيان. ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ما يلي:
- فقدان الشهية.
- جفاف الفم.
- الطعم المعدني للأكل.
- القيء.
- الإمساك.
- الإسهال.
نقص فيتامين د
بعد أن تكلمنا عن فوائد ومضار فيتامين د ، وعلى الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين (د)، إلا أنه يمكن أن يحدث نقص لعدة أسباب منها:
نوع البشرة
البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس، وامتصاص أشعة الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين د.
استخدام واقي الشمس
يمكن لواقي الشمس أن يقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين بنسبة 95 ٪ أو أكثر، وتغطية الجلد بالملابس يمكن أن يمنع إنتاج فيتامين (د) أيضًا.
الموقع الجغرافي
يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو المناطق قليلة الشمس، أو الذين يعملون ليلاً، أو المقيمين في منازلهم، إلى تناول فيتامين (د) من مصادر الطعام كلما أمكن ذلك.
الإرضاع من الثدي
يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط إلى مكمل فيتامين (د)، خاصةً إذا كان لديهم بشرة داكنة أو كانوا أقل تعرضًا للشمس. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن يتلقى جميع الأطفال اللذين يرضعون رضاعة طبيعية، 400 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د عن طريق الفم.
أعراض نقص فيتامين د:
- الشعور بالإعياء.
- ألم في الظهر.
- سوء المزاج.
- ضعف التئام الجروح.
- تساقط شعر.
- الألم العضلي.
وإذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- الأمراض العصبية.
- الالتهابات.
- مضاعفات الحمل.
- بعض أنواع السرطان، خاصة .
والآن وبعد أن تعرفت على فوائد ومضار فيتامين د وعلى أعراض نقصه، وأهمية وجوده في نظامنا الغذائي، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
