عزيزي القارئ، هل تعاني من بعض المشاكل في بشرتك؟ هل تريد أن تتعرف على أهمية الـ فيتامينات لتفتيح لون البشرة ؟ تلعب الفيتامينات دور رئيسي في وظائف جسمك وصحة بشرتك وتفتيح لونها، ونقص هذه الفيتامينات يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة على جلدك، ولكي تتعرف على أهم الفيتامينات التي يمكنها مساعدتك في تفتيح بشرتك والحفاظ عليها، تابع معنا قراءة باقى المقال.
فيتامينات لتفتيح لون البشرة
إن نقص بعض الفيتامينات الأساسية في جسمك يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، وبالتالي الإصابة بسرطان الجلد. وعندما تحصل على ما يكفي حاجة جسمك من هذه الفيتامينات، فإن بشرتك تبقى صحية وشبابية. وعند البحث عن فيتامينات لتفتيح لون البشرة ، فهناك أربع فيتامينات أساسية لا يمكن تجاهلها، وهذه الفيتامينات تشمل:
غالبًا ما يُصنع فيتامين د عندما تمتص بشرتك أشعة الشمس، حيث يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د ، ثم يمر عن طريق الكبد والكلى ويتم نقله بعد ذلك لجميع أنحاء الجسم بما فيها الجلد، ويساعد فيتامين د على:
- إنشاء خلايا صحية.
- تجديد خلايا البشرة، وبالتالي يصبح فيتامين د أحد فيتامينات لتفتيح لون البشرة .
- قد يساعد في علاج الصدفية.
ويمكنك زيادة كمية فيتامين د من خلال:
- الحصول على 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد).
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.
- تناول بعض مكملات فيتامين د، تبعا لإرشادات الطبيب.
فيتامين د أو فيتامين الشمس الذي يتم تصنيعه داخل الجسم بمجرد التعرض لأشعة الشمس، يُعتبر من أهم الفيتامينات التي تدعم صحة الجلد والبشرة، حيث يقوم فيتامين د بـ:
- دعم نمو الخلايا الصحية الجديدة للبشرة.
- تجديد خلايا الصبغة وبالتالي الحفاظ على لون البشرة وتفتيحها.
- علاج الصدفية والتخلص من البقع.
ويمكن زيادة كمية فيتامين د بجانب الحصول عليه من أشعة الشمس عن طريق:
- تناول المصادر الغذاءية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين مثل: سمك التونة، سمك السلمون.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تحت إرشاد الطبيب.
فيتامين C
عندما نتحدث عن فيتامينات لتفتيح لون البشرة ، لا يمكن أن نتخطى فيتامين C، ويوجد هذا الفيتامين في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). ويتميز فيتامين C بالآتي:
- خصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة).
- دوره في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك، والتخلص من علامات الشيخوخة.
- تناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز من فعالية واقيات الشمس الموجودة ببشرتك، لحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس.
- تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية.
- إصلاح الجلد ومنع جفافه.
يُوصى بتناول 1000 ملغ من فيتامين C يوميا. وإذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي، فيمكنك:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال.
- تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين C، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
- تناول المكملات الغذائية، تبعا لإرشادات الطبيب.
- ابحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين C، لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية.
يوجد فيتامين سي في الطبقة الخارجية من الجلد، ولذلك يُعتبر واحد من الفيتامينات التي تعمل على تفتيح البشرة وحمايتها، وبما أن فيتامين سي يعمل أيضا كمضاد للأكسدة، فإن أهمية فيتامين سي للبشرة تتمثل في:
- حماية الجلد من الإصابة بالسرطان، عن طريق التخلص من المواد الضارة التي تحفز نمو الخلايا السرطانية.
- حماية الجلد من تأثير الأشعة فوق البنفسجية الذي يعمل على تغير لون البشرة.
- المساعة في التئام الجروح وتقليل تلف الخلايا.
- المساعدة في ترطيب الجلد وإصلاح الخلايا التالفة.
- إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور تجاعيد البشرة والتخلص من علامات الشيخوخة.
ونظرا لأهمية فيتامين سي يوصي الأطباء بالحصول على 1000 ملغ من فيتامين سي، وفي حالة عدم وجود فيتامين سي بكمية مناسبة يجب عليك:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين مثل: الحمضيات والفراولة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي.
- الحصول على منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين سي.
فيتامين هـ
فيتامين هـ، هو مثل فيتامين C، لا يمكن تجاهله عند الحديث عن فيتامينات لتفتيح لون البشرة ، وتشمل وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي:
- مضاد للأكسدة.
- حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- المساعدة في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
- علاج التهاب الجلد.
- منع جفاف الجلد.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين هـ يوميًا، ويمكنك الحصول على فيتامين هـ عن طريق:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
- تناول مكملات فيتامين هـ، تبعا لإرشادات الطبيب.
- استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين هـ وفيتامين C.
فيتامين هـ من الفيتامينات التي لها دور كبير وفعال في تفتيح لون البشرة وحماية خلايا الجلد من المود التي قد تعمل على ظهور البقع، حيث أن فيتامين هـ يقوم بـ:
- حماية الجسم من الموا الضارة التي تنتج من تفاعلات الجسم والبيئة الخارجية.
- منع تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضار على الجسم.
- منع ظهور البقع الداكنة على الجلد.
- ترطيب الجلد والحماية من الإصابة بالجفاف.
- علاج التهابات الجلد.
ويجب الحصول على فيتامين هـ بجرعة 15 ملغ في اليوم عن طريق:
- استخدام منتجات الاهتمام بالبشرة التي تختوي على فيتاميني سي و هـ.
- تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامين ولكن تحت إشراف الطبيب.
- تناول المكسرات مثل: اللوز والبندق.
فيتامين K
فيتامين K أساسي في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة. ويُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K هي كالتالي:
- علاج علامات التمدد.
- علاج العروق العنكبوتية.
- إخفاء العلامات الناتجة عن بعض الجروح والإصابات.
- التخلص من البقع السوداء.
- علاج الدوائر تحت عينيك.
- الحد من التورم والكدمات
- تسريع شفاء الجلد.
ويحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروغرام من فيتامين K يوميًا. ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول:
- الالكرنب.
- سبانخ.
- الخس.
- الفاصوليا الخضراء.
- مكملات فيتامين K، وفقا لإرشادات الطبيب.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على فيتامينات لتفتيح لون البشرة ، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
