كيفية التخلص من الكرش في أسبوع واحد؟

الكرش من أكثر الأمور إزعاجاً، ناهيك عن زيادة الوزن، الكرش يفقد الشخص ثقته بنفسه ويشعر بالحرج، لذا يتساءل الكثيرون كيف أتخلص من الكرش في أسبوع ؟ هل حقاً يمكن ذلك؟ لمعرفة الإجابة تابعوا معنا هذا المقال.

هل يمكن فعلاً التخلص من دهون البطن فقط؟

استعد لفقدان دهون البطن الزائدة عن طريق وضع أهدافك، لن تكون قادرًا على فقدان الدهون فقط من بطنك، ستفقدها من جميع أماكن الجسم، بما في ذلك الجزء الأوسط من الجسم، من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل كبير في السعرات الحرارية، يقترح معظم الخبراء أن تقليل السعرات الحرارية أسبوعيًا من 3500 إلى 7000 سعر حراري قد يجعلك تفقد 1-2 رطل في الأسبوع.

كيف أتخلص من الكرش في أسبوع ؟

يمكن التخلص من دهون الكرش ببعض التمارين وأطعمة صحية محددة، ولكن أسبوع! لا يُوصى بفقدان الوزن السريع في فترة قصيرة، كما لا يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية عن حد معين ولكن النصائح الآتية قد تمكنك من فقدان الوزن في فترة مناسبة وتتضمن:

حساب السعرات الحرارية

ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل بقليل مما تحرقه يوميًا لبدء حرق الدهون في الجسم، أقل من 500 -1000 سعر حراري، هذا العجز في السعرات الحرارية يسمح لك بحرق الدهون، لكنه لن يؤدي بشكل عام إلى وضع المجاعة الذي يؤدي إلى فقدان العضلات بمرور الوقت، ستحرق حوالي 2 رطل من الدهون في الأسبوع إذا تناولت 1400 سعر حراري يوميًا، أو 1 رطل في الأسبوع إذا تناولت 1900 سعر حراري يوميًا.

تناول الأطعمة منخفضة السعرات

من الطبيعي أن تشعر ببعض الجوع عندما تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها، لكن يسمح لك بملء نظامك الغذائي بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كما توفر العديد من هذه الأطعمة أيضًا الماء والألياف، مما قد يجعلك تشعر بالشبع.

ممارسة التمارين الرياضية

عزز صحتك العامة وتخلص من دهون البطن الزائدة عن طريق بعض التمارين إلى روتينك الأسبوعي، أي تمرين تقوم به سواء كان ذلك تمرينًا منظمًا في صالة الألعاب الرياضية أو تمشية سريعة سيحرق المزيد من الدهون في الجسم، ولكنك ستفقد معظم الدهون من خلال ممارسة التمارين عالية الشدة (الكارديو)، تتضمن تقنية التدريب هذه العمل بشدة لفترات قصيرة عادة من 10 ثوان إلى دقيقة ثم إبطاء الأداء أو الراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين.

تزيد عملية التمثيل الغذائي بعد التمرين، لأن عضلاتك تحتاج إلى العمل بجد للعودة إلى وضعها الطبيعي، وتلك التمارين تحرق دهون البطن أكثر من حرق دهون الجسم، وفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا، بعد أن تكون قد ارتحت تمامًا، قم بزيادة شدته لمدة 30 ثانية بما يكفي لأنك لا تستطيع التنفس حتى نهاية الفترة ثم إبطاء السرعة لمدة 90 ثانية، كرر تلك الوتيرة من 10 -15 مرة.

مخاطر إنقاص الوزن بسرعة

أفضل رهان لخسارة دهون البطن هو الفقدان البطئ للوزن وليس نتائج فورية لمدة أسبوع واحد، ابتعد عن الحمية الغذائية التي تعد بخسارة الوزن من رقمين في أسبوع واحد فقط أو الحميات الغذائية التي تقطع مجموعات غذائية كاملة أو تتطلب منك تناول بضعة أطعمة فقط، عادة ما تكون هذه الأنظمة الغذائية غير مستدامة، لذلك من المحتمل أن تستعيد أي وزن مفقود، وقد تتداخل خطط النظام الغذائي هذه مع قدرتك على فقدان الدهون على المدى الطويل.

بدلاً من ذلك، قم بالدمج بين النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل أبطأ، حافظ على سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقييد السعرات الحرارية المعتدل، والذي يتجاوز 1200 سعر حراري للنساء وأكثر من 1800 سعر حراري للرجال، ستشعر بمزيد من الرضا والنشاط وستحصل على نتائج أفضل على المدى الطويل.

وفي النهاية بعد أن أجبنا على سؤالك كيف أتخلص من الكرش في أسبوع نذكرك بأنه يوصى بعدم الفقدان السريع للوزن، والدمج بين النظام الغذائي الصحي والتمارين قد يفيد.