كيفية التخلص من بطن الولادة؟

بعد الولادة ترغب كل أم في استعادة رشاقتها ووزنها المكتسب بسبب الحمل، لذلك تعرفي معنا عزيزتي الأم على كيفية التخلص من بطن الولادة في هذا المقال فتابعي معنا.

نصائح هامة للأم عند فقدان الوزن بعد الولادة

بمجرد ولادة طفل واستقرارك في روتينه، قد يتجول في عقلك التخلص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، فبعد ولادة طفلك، لا يزال لديك بعض الأوزان الإضافية المتبقية فيتم الاحتفاظ بجزء من المياه، ولكن سوف تُفقد بشكل طبيعي، ولكن عليك الانتباه إلى أسلوب حياة صحي، وسط فوضى التكيف مع حياة المولود الجديد.

كوني واقعية بشأن الوقت الذي ستعودين فيه إلى حجمك ما قبل الحمل، سواء كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن المائي أو الدهون الفعلية، عادة تكتسب المرأة الحامل التي كانت تتمتع بوزن صحي قبل الحمل 25 إلى 30 رطل، معظم النساء يفقدن حوالي 13 رطلاً (5.9 كيلو غرام) أثناء الولادة، بما في ذلك المشيمة والدم والسائل الأمنيوسي (سائل سلوي) وقد تفقدين ما يصل إلى 4 إلى 6 أرطال من وزن الماء خلال الأسبوع الأول، ولكن مقدار الفقد يعتمد على كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك أثناء الحمل.

يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، هذا لأنه عند الرضاعة الطبيعية، تستخدم خلايا الدهون المخزنة في جسمك أثناء الحمل إلى جانب السعرات الحرارية من نظامك الغذائي، لتغذية إنتاج الحليب وإطعام طفلك.

كيفية التخلص من بطن الولادة

يمكن التخلص من بطن الولادة عن طريق النظر في عادات الأكل وممارسة التمارين الرياضية اللازمة وإليكِ عزيزتي القارئة بعض النصائح في هذا الأمر:

اتباع النظام الغذائي الصحي

يستغرق فقدان الوزن بعد الحمل وقتًا، لكنه ممكن، بالتركيز على اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك النشاط البدني في روتينك اليومي، فعندما تكونين حاملاً، ربما قد قمتِ بتعديل وتغيير عاداتك الغذائية لدعم نمو طفلك وتطوره، ولكن بعد الحمل، لا تزال التغذية المناسبة مهمة خاصة إذا كنت ترضعين طفلك، فاتخاذ خيارات حكيمة يمكن أن يعزز فقدان الوزن الصحي بعد الحمل.

يمكنك تناول المزيد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات و، واختيار البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر، والحد من الملح والسكر.

التخلص من بطن الولادة بالتمارين الرياضية

في الماضي، كان يُطلب من النساء في الغالب الانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة لبدء التمرين، ولكن يستطيع طبيبك إخبارك عن المدة المناسبة لحالتك للبدء في التمارين المناسبة لكِ لتتخلصي من بطن الولادة.

إذا كنتِ تمارسين التمرينات أثناء الحمل، وأجريت أو معقدة، فسيخبرك طبيبك عن الوقت المناسب لديك لأداء التمارين الرياضية فقد تتمكنين من بدء التمارين الخفيفة بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة، وإليكِ بعض النصائح عندما يمنحك مزود الرعاية الصحية الخاص بكِ الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية:

• إذا كنتِ ترضعين طفلك ، فعليك إطعام طفلك مباشرة قبل التمرين لتجنب الانزعاج الناجم عن الثديين، وارتداء حمالة الصدر المناسبة.
• ابدئي ببطء، يمكن البدء بتمارين بسيطة تقوي مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر، ثم أضفي تدريجياً تدريبات معتدلة الشدة.
• إذا كنتِ تواجهين مشكلة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة، فقومي بإدراج طفلك في روتينك، فيمكنك اصطحابه في نزهة يومية في عربة أطفال أو حاملة أطفال، وبذلك تقومين بتمارين المشي، كما يمكنك دعوة الأمهات الأخريات للانضمام إليكِ في النزهة أو تجربة درس تمرين بعد الولادة، مما يساعد على تحفيزك.
• شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين، والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنتِ تعانين من الألم الشديد.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ كيفية التخلص من بطن الولادة ونصائح هامة عند فقدانك لوزنك بعد الولادة، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.