فترة الحمل هي فترة حساسة وينبغي أخذ بعض الاحتياطات فيها للحفاظ على الحمل صحي، وتجنب أي مخاطر، وربما تتساءلين، كيف أحافظ على صحة جنيني ؟ لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الحامل هذا المقال.
صحة الجنين من صحة الأم
من المهم أن تعرفي عزيزتي الحامل، أن طفلك داخل رحمك، يعتمد عليكِ بشكل كامل، في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحي ويطور أعضائه وأجهزة جسمه المختلفة، لذلك، فإن أول طريقة للحفاظ على صحة جنينك، هي الحفاظ على صحتك.
كيف أحافظ على صحة جنيني ؟
إليكِ بعض الطرق للحفاظ على صحتك وصحة طفلك:
تناول الطعام بشكل جيد
حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كلما استطعت، وهذا يعني:
- خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا.
- الأطعمة النشوية، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، اختاري أصناف الحبوب الكاملة بدلاً من البيضاء، حتى تحصلي على الكثير من الألياف.
- حصص يومية من البروتين، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون، والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن واللبن.
- قطعتان من الأسماك أسبوعيًا، يجب أن يكون واحد منها على الأقل سمك زيتي، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
والسمك مليء بالبروتين و، وهي مهمة لتطور الجهاز العصبي لطفلك. وإذا كنتِ لا تحبين السمك، يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة الأخرى، مثل المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
تناول مكمل غذائي
تحتاجين إلى تناول حمض الفوليك على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى، وفيتامين د طوال فترة الحمل وما بعدها، حيث يقلل تناول حمض الفوليك من خطر إصابة طفلك بعيب في الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة، وتحتاج بعض النساء إلى تناول جرعة أعلى من 5 ملغ يوميًا، لذا تحققي مع طبيبك العام أو ممرضة التوليد ما هي أفضل جرعة لك.
وتحتاجين أيضًا إلى مكمل يومي من 10 ميكروجرام من فيتامين د، وفيتامين د مهم لتنمية الهيكل العظمي لطفلك وصحة العظام في المستقبل.
كيف أحافظ على صحة جنيني ؟ التطعيمات
إذا كنت تخططين للحمل، فتأكدي من أنك قد أخذتِ التطعيمات، مثل الحصبة الألمانية والجدري، فيمكن أن يسبب هذان المرضان مضاعفات خطيرة لطفلك، وينصح بأخذ اثنين من التطعيمات أثناء الحمل، وهما:
الإنفلونزا
الحمل يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا، فيمكن أن تكون الإنفلونزا خطيرة جدًا على المولود الجديد أيضًا، وأفضل طريقة للوقاية من الأنفلونزا هي الحصول على تطعيم ضد الإنفلونزا.
السعال الديكي
يمكن أن يكون قاتلاً للأطفال حديثي الولادة، قبل أن يصبحوا كبارًا بما يكفي للتطعيم، ويمكنك حمايتهم عن طريق أخذ التطعيم بنفسك، فمن المستحسن أن يكون لديك لقاح السعال الديكي بين 20 و 32 أسبوعًا في كل حمل.
نصائح لحمل صحي
الحفاظ على وزن صحي
يرتبط الوزن الزائد أو السمنة عند الحمل بمجموعة من المشاكل الصحية، التي يمكن أن تؤثر عليك وعلى طفلك، بما في ذلك ، والعيوب الخلقية، وارتفاع ضغط الدم ، وسكري الحمل، والاكتئاب، يمكن أن يؤثر الوزن الزائد بشكل ملحوظ على الولادة وقدرتك على الرضاعة الطبيعية.
ويعتبر نقص الوزن أيضًا مشكلة في الحمل، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الولادة قبل الأوان أو ولادة طفل صغير، وسيخبرك طبيبك بمقدار الوزن الموصى به الذي تكتسبيه أثناء الحمل.
احصلي على قسط من الراحة
الإرهاق الذي تشعرين به في الأشهر القليلة الأولى، يرجع إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المنتشرة في جسمك، وفي وقت لاحق، من المرجح أن يكون الإرهاق بسبب الاستيقاظ في الليل للذهاب إلى الحمام، أو عدم القدرة على الراحة في السرير.
وإذا كان نومك مضطربًا في الليل، فحاولي أخذ قيلولة سريعة في منتصف النهار أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وإذا كان ذلك مستحيلًا، ارفعي قدميك على الأقل وحاول الاسترخاء لمدة 30 دقيقة.
تجنبي الكافيين
تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين، يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض، وتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية الكافيين التي تحصلين عليها من القهوة أو الشاي أو الصودا أو الشوكولاتة، وقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حد 200 ملليجرام في اليوم.
وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على، كيف أحافظ على صحة جنيني ، لا تترددي عزيزتي الحامل في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.
