عزيزتي الحامل، الآن وبعد أن أصبحت حاملاً، أصبحت العناية بنفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى، ولكي تتعرفي معنا على كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها ، تابعي معنا قراءة باقي المقال.
كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها قبل الولادة
إن المفتاح لحماية المرأة لصحة طفلها هو معرفة كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها والحصول على رعاية منتظمة قبل الولادة. وإذا كنتِ تعتقدين أنكِ حامل، تواصلي فورا مع طبيبك، فخلال فترة الحمل، سيتحقق طبيبك من وزنك وضغط الدم ومن نمو طفلك وتطوره. كما ستخضعين أيضًا لـ ، بما في ذلك اختبارات الدم والبول وعنق الرحم، وربما الموجات فوق الصوتية على الأقل.
التغذية والمكملات الغذائية
إن التغذية السليمة من أساسيات كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها ، فالآن بعد أن أصبحتِ تتناولين طعامًا لشخصين، فهذا ليس الوقت المناسب لخفض السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي لخفض الوزن. وفي الواقع، إنه العكس تمامًا، فأنتِ تحتاجين إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم، خاصةً في المراحل المتقدمة من حملك عندما ينمو طفلك بسرعة. ولهذا حاولي الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن الإرشادات الغذائية بما في ذلك:
- اللحوم الخالية من الدهن
- الفاكهة.
- الخضراوات.
- خبز الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
الكالسيوم والحديد
نظرًا لارتفاع احتياجات طفلك من الكالسيوم، يجب عليكِ زيادة استهلاكك من الكالسيوم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك. ومن المحتمل أن يصف لك طبيبك أيضًا ، والتي قد تحتوي على بعض الكالسيوم الإضافي.
وتحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 مجم من الحديد يوميًا، لأن الحديد مطلوب لصنع الهيموغلوبين، وهو مكون يحمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء، وتنتشر خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه. وبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ولن تحصل أنسجة وأعضاء الجسم على الأكسجين الذي يحتاجونه للعمل بشكل جيد.
حمض الفوليك والسوائل
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب، وخاصة أولئك اللواتي يخططن للحمل، على حوالي 400 ميكروغرام (0.4 ملليغرام) من مكملات .
ومن المهم شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، للحفاظ على كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها أثناء الحمل، حيث يزداد حجم دم المرأة بشكل كبير أثناء الحمل، ويمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا في منع المشاكل الشائعة مثل الجفاف والإمساك.
كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها بالرياضة
تعد أنشطة التمارين ذات التأثير المنخفض والمتوسط (مثل المشي والسباحة) خيارات رائعة. ويمكنك أيضًا تجربة دروس اليوجا أو تطبيقات التمارين المصممة خصيصًا للحمل، ولكن يجب عليك الحد من التمارين الرياضية عالية التأثير وتجنب الرياضة والأنشطة التي تشكل خطر السقوط أو إصابة البطن.
ومن المهم أيضًا أن تكونِ على دراية بكيفية تغير جسمك خلال فترة الحمل، حيث يصنع جسمك هرمون الاسترخاء، الذي يساعد في إعداد منطقة العانة وعنق الرحم للولادة، ويعمل على تخفيف الأربطة في جسمك، مما يجعلك أقل استقرارًا وأكثر عرضة للإصابة.
كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها بالنوم
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل، فقد تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد بينما يكبر طفلك، وسيكون من الصعب العثور على وضع مريح عندما تحاولين النوم. ومن المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل، كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل، لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل الدم من وإلى قلبك وقدميك وساقيك. ويمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك أيضًا في منع أو تقليل الدوالي والبواسير والتورم في ساقيك.
عزيزتي الحامل، إن مفتاح صحة الأم وصحة طفلها يعتمدان على كيفية اهتمام المرأة الحامل بنفسها، فلا تتجاهلي هذا الأمر أبدا.
