معظم الناس لديهم دهون في منطقة البطن، حتى الذين لديهم عضلات في هذه المنطقة، فتكون الدهون موجودة ولكن بنسب قليلة، وهذا أمر عادي ولكن الكثير منها يؤثر على الصحة بطريقة سلبية، ولتفادي هذا سوف نتعرف على كيفية تخسيس دهون البطن ، فتابع معنا.
معرفة كم لديك من دهون البطن
الطريقة الدقيقة لتقدير الدهون الحشوية هي عمل أشعة مقطعية أو تصوير بـ الرنين المغناطيسي، ولكن هناك طريقة أخري سهلة ومنخفضة التكلفة، وهي:
- باستخدام شريط قياس ولفه حول الوسط وتحقق من مقاسك، وأفعل ذلك أثناء الوقوف، وتأكد من أن شريط القياس مستوي.
- يجب أن يكون محيط خصرك أقل من 35 بوصة للنساء، وأقل من 40 بوصة للرجال.
- الحصول على شكل الكمثرى ومواصفاته الوركين والفخذين أكبر، أكثر أمانًا من شكل التفاحة، الذي يكون محيط الخصر أوسع.
كيفية تخسيس دهون البطن
تخسيس البطن عن طريق التمارين الرياضية
التمرينات القوية تقضي على جميع الدهون، بما فيها من دهون حشوية، حيث أنه يمكن عمل تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويعد المشي مهم جدا، طالما أنك سريع بما فية الكفاية يمكنك فقد الكثير من السعرات الحرارية، مما يسهل عملية فقدان الوزن بطريقة فعالة.
وللحصول على نفس النتائج، ولكن في وقت يعادل النصف تقريبا، زد من سرعتك وضيف التمارين القوية مثل الركض أو ، حيث ستحتاج إلى التمارين لمدة 20 دقيقة في اليوم، 4 أيام في الأسبوع.
وهذه التمارين الرياضية تعمل على بطئ اكتساب مقدار الدهون الحشوية وهي الدهون التي تظهر حول الأعضاء الداخلية للجسم، ولكن لحرق الدهون الحشوية، قد تحتاج إلى زيادة التدريبات للوصول إليها.
النوم يساعد على تخسيس البطن
يساعدك الحصول على الكمية المناسبة من النوم المساعدة على فقد الوزن بكفاءة، وفي إحدى الدراسات الأشخاص الذين ناموا 6 إلى 7 ساعات في الليلة قد حصلوا على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات، مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة، وهذا يدل على أن النوم لا يعمل على فقدان الوزن بصورة مباشرة، ولكنه يساعد على فاعلية الجسم في فقد الوزن بنجاح.
كيفية تخسيس دهون البطن : النظام الغذائي
لا يوجد نظام غذائي معين لحل مشكلة دهون البطن، ولكن عندما تتبع أي نظام غذائي معين، عادة ما تختفي دهون البطن أولاً، حيث يمكن الحصول على الألياف من الأنظمة الغذائية، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف دون تغيير في النظام الغذائي بأكملة يمكن أن يقلل تراكم الدهون الحشوية بصورة أقل بمرور الوقت، مثل تناول تفاحتين صغيرتين، أو كوب من البازلاء، أو نصف كوب من الفاصوليا، وأيضا يمكن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي الذي يعمل على زيادة العضلات ونقص الدهون في الجسم بمرور الوقت.
مخاطر دهون البطن
زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية، ويمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من الخطر وأيضا الدهون الحشوية، حيث أنها تعتبر أخطر من دهون البطن، ومنها:
- أزمة قلبية.
- ضغط دم مرتفع.
- سكتة دماغية.
- الربو.
- سرطان الثدي.
- مرض ألزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
في النهاية وبعد التعرف على كيفية تخسيس دهون البطن ، يجب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للحصول على الوزن بطن مسطحة.
