أحيانًا يعجز المدخن عن الوصول لإجابة مباشرة تساعده عندما يتسائل كيف أترك التدخين ؟ لرغبته في تجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يسببها، وللإجابة على هذا التساؤل يمكنك قراءة المقال التالي..
فوائد ترك التدخين
يُعد التدخين أحد أسباب الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تؤدي للوفاة في كثير من الأحيان، وعندما يترك الشخص التدخين سيبدأ الجسم في الشفاء الطبيعي واستعادة نشاطه منذ الساعة الأولى.
فبعد 20 دقيقة يعود معدل نبضات القلب للمعدل الطبيعي، وخلال يوم واحد ينتظم مستوى أول أكسيد الكربون في دمك، وتقل آثار التدخين مثل، ومشاكل التنفس، وبمرور الوقت تنخفض معدلات الإصابة بالأمراض الخطيرة.
كيف أترك التدخين ؟
يخاف أغلب المدخنين من أن يستغرق ترك التدخين فترة طويلة للتحسن الصحي، لكن الحقيقة أن الجدول الزمني لرؤية الفوائد أسرع من المتوقع، النصائح التالية يمكنها أن تساعدك في أخذ خطوة جادة نحو ترك التدخين:
اعثر على سبب قوي
عليك البحث عن سبب قوي للقيام بذلك، فقد يكون حبك لعائلتك أو الرغبة في تجنب الأمراض الخطيرة التي يسببها التدخين، حافزًا قويًا لأخذ خطوة جادة وترك التدخين.
الاستعداد جيدًا
لا يتوقف ترك التدخين على مجرد التخلص من السجائر، فعند امتناعك عنها ستمر بأعراض من الجسم، وهى المادة المسؤولة عن الإدمان، لذلك عليك معرفة الأعراض وأساليب التعامل معها، يمكنك الرجوع للطبيب وطلب الدعم الطبي.
الدعم
يمكنك الحصول على الدعم اللازم من عائلتك والأصدقاء المحيطين بك، أخبرهم كم تود التخلص من هذه العادة السيئة حتمًا سيقومون بتشجيعك.
جرب الانضمام لمجموعات الدعم التي تضم أشخاص لهم تجارب سابقة ومروا بنفس المراحل حتى توصلو للإجابة عن سؤال كيف أترك التدخين ؟.
تنظيف المنزل
اعلن بيتك نظيفًا وصحيًا وقم بالتخلص من أدوات التدخين كعلب السجائر والولاعات ومنافض السجائر”الطفايات”، أيضًا قم بغسل الملابس والمفروشات التي تنبعث منها رائحة السجائر، وتنظيف سيارتك إذا كنت تدخن فيها.
الاسترخاء
اختر عدد من الأنشطة الترفيهية التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر كالاستماع للموسيقي أو القراءة أو الخروج في نزهة، أو هواية جديدة كالعزف أو الرسم وغيرهم.
ممارسة الرياضة
القيام بممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف أعراض الانسحاب، بالإضافة لشغلك عن التفكير في التدخين وتغيير عاداتك المرتبطة به.
تناول الفواكه والخضروات
لا يشترط اتباع نظام غذائي محدد أثناء الإقلاع عن التدخين، فقط تناول المزيد من الفواكه والخضروات وقم بتنظيم وجباتك وتقسيمها على مدار اليوم بشكل صحي متناسب.
بدائل النيكوتين
مع التوقف عن التدخين فإن أعراض الانسحاب تبدأ في الظهور كأن تشعر بالصداع والتوتر والإجهاد، عليك عدم الاستسلام لهذه الأعراض المؤقتة ما دمت تتسائل كيف أترك التدخين ؟، يمكنك الاستعانة ببدائل النيكوتين، لتقليل هذه الأعراض ولكن تحت إشراف الطبيب.
الأدوية الطبية
يتسبب التدخين في الإصابة وضعف التركيز في معظم الحالات، وعند ترك التدخين تؤثر أعراض الانسحاب على الحالة المزاجية والنفسية بشكل مضاعف، لذلك فإن الأدوية المعالجة للاكتئاب يمكنها تقليل أعراض الانسحاب، استشر طبيبك ليحدد الأدوية المناسبة.
الإمتناع عن تناول الكحوليات
تجنب مصادر الكحول والمشروبات الكحولية، لأنها حتمًا ستتسبب في إفساد خطتك وإثارة رغبتك في التدخين.
لا تستسلم
عليك ألا تستسلم وتحاول أكثر من مرة، فكثير من الأشخاص يقومون بعدة محاولات قبل ترك التدخين نهائيًا، فلا تشعر بالإحباط وراجع أفكارك لتدرك الخطأ واستغله كدافع للتحدي وترك التدخين.
حاول كسب الوقت
منذ الساعة الأولى التي تترك فيها التدخين يبدأ جسمك في الاستفادة، فبعد 20 دقيقة يعود معدل نبضات القلب إلى المعدل الطبيعي، وخلال يوم واحد ينتظم مستوى أول أكسيد الكربون في دمك، وبعد مرور ثلاث أسابيع ستقل احتمالية إصابتك أو أي سرطانات أخرى.
كافيء نفسك
بعد ترك التدخين لمدة معينة يمكنك مكافئة نفسك بالأموال التي كنت ستنفقها على السجائر وشراء شئ جديد كنت ترغب فيه.
في النهاية عزيزي المدخن وبعد حصولك على إجابة تساؤلك ” كيف أترك التدخين ؟ “، عليك التفكير في أخذ خطوة جادة فورًا للاستفادة من الوقت والحفاظ على صحتك.
