عند معظم المدخنين تكون الرغبة في التدخين قوية خاصة في بداية الإقلاع عن التدخين، ولكي نجيب عن سؤالك كيف أمتنع عن التدخين يجب أن تعلم أن رغبتك في التدخين تنتهي بعد 5 إلى 10 دقائق من شعورك بها، وفي كل مرة تمتنع عن التدخين تكون قد اقتربت بالفعل من الإقلاع عنه، وإليك هذه الطرق التي نجيب بها عن سؤالك.
كيف أمتنع عن التدخين ؟
قبل أن تمتنع عن التدخين عليك أن تعرف أن هناك من الجسم وأن شدة هذه الأعراض، ومدتها تتوقف على حالتك الصحية، ومتى بدأت أن تدخن، وإليك هذه الطرق التي تساعدك أن تمتنع عن التدخين:
- استخدام بدائل النيكوتين
حيث لا يُنصح أبداً بأن تمتنع عن التدخين فجأة، ولكن يفضل أن يتم الأمر بشكل تدريجي فاسأل طبيبك عن البدائل المناسبة لك تبعاً لحالتك الصحية وغالباً ما تكون هذه البدائل كما يلي:
- علكة النيكوتين
وهي بدائل قصيرة المفعول للنيكوتين تساعد على التقليل من شدة الرغبة في التدخين وتستخدم مع أدوية أخرى لا تحتوى على النيكوتين.
أما البدائل الحديثة كالسيجارة أو الشيشة الإلكترونية فهي مازالت تحت البحث، ولا توجد أي تحديثات موثقة بشأن استخدامها هل هو صحي أم لا.
- تجنب محفزات التدخين
حاول الابتعاد قدر المستطاع عن الأماكن، والظروف التي كانت تدفعك للتدخين كالمناسبات أو المقاهي التي تسمح بالتدخين أو الشعور بالتوتر أو شرب القهوة أو استراحات العمل.
اختر بدائل أخرى لهذه المحفزات كقراءة كتاب أو بدء نشاط رياضي أو الذهاب إلى أماكن يُحظر فيها التدخين.
نستكمل معاً إجابة سؤالك كيف أمتنع عن التدخين فيما يلي:
- التأخير
عند شعورك بالرغبة في التدخين حاول أن تخبر نفسك أنك ستنتظر 10 دقائق قبل أن تدخن أو بعد أن تُنهي قراءة خبر في صحيفة أو بعد أن تتنهي حلقة من برنامج تتابعه أو بعد أن تُجري مكالمة هاتفية.
هذه الحيل البسيطة قد تساعدك كثيراً على تخطي رغبتك في التدخين، والتغلب على تأثير انسحاب النيكوتين، وستشعر بعدها أنك لم تعد ترغب في التدخين.
- ابقِ فمَك مشغولاً
حين شعورك بالرغبة في التدخين حاول أن تشغل فمك بتناول بعد المقبلات أو المكسرات أو الخضروات أو الفاكهة وخاصة التي تشعرك بالشبع لبعض الوقت فذلك يحد من رغبتك في التدخين.
طرق أخرى تساعدك للامتناع عن التدخين
- مارس الرياضة
ممارسة الرياضة تمثل إحدى الإجابات القوية عن سؤالك كيف أمتنع عن التدخين ، ولا يتطلب ذلك الذهاب إلى صالات الجيم، فقط قم بممارسة أي نشاط بدني بسيط كالجرى أو المشي في الأماكن المفتوحة فهذا يساعدك كثيراً.
وإذا كنت ممن لا تستهويهم لا يفضلون ممارسة الرياضة أو تقضي معظم الوقت في العمل فيمكنك قراءة الصحف أو متابعة أحد البرامج التي تفضلها.
- التخلص من التوتر
إذا كنت تدخن لتتخلص من التوتر والقلق عليك ممارسة بعض الحركات التي تساعدك على الاسترخاء كالتنفس بعمق أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- لا تخجل من طلب الدعم
اقترب ممن تحب من أفراد عائلتك أو أصدقائك لتشجيعك على ترك التدخين واقضي وقتاً معهم خارج المنزل أو في المناسبات حتى تشغل وقتك وعقلك عن التدخين كما يمكنك استشارة الطبيب.
- ذكر نفسك دائما بفوائد امتناعك عن التدخين
ذكر نفسك دائماً بأسبابك، وأهدافك، والفوائد التي تعود عليك من ترك هذه العادة والتي يمكن أن تكون:
- الشعور بالتحسن
- التمتع بصحة أفضل
- حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي
- توفير أموالك
هذه الطرق كانت إجابة منا عن سؤالك كيف أمتنع عن التدخين وفي النهاية هو قرار صائب تجني ثماره أنت ومن حولك وتستمع بحياة صحية.
