كيف أخسر وزني من غير رجيم؟

يبحث العديد من النساء والرجال على طرق سهلة وبسيطة لخسارة الوزن، وقد يكون من الصعب الالتزام بخطط النظام الغذائي المنتظم لفترات طويلة وقد يكون من الصعب أيضاً إيجاد الوقت لممارسة الرياضة التي تتطلب وقت ومجهود كبير، ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن دون القيام بأي منهما؟ تعرف على إجابة سؤالك كيف أنحف من غير رجيم من خلال هذا المقال.

كيف أنحف من غير رجيم ؟

تناول وجبة الإفطار

من الضروري تناول وجبة الإفطار كل يوم فالإفطار هي من العادات الشائعة للكثير من الناس الذين فقدوا الوزن، ولكن يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.

تناول المزيد من البروتين

البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو، ويمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع، ووجدت دراسة أن تناول وجبة عالية البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في وجبات لاحقة، وتشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في الوجبات.

تناول المزيد من الألياف

الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بالألياف وتختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة وبدلاً من ذلك ينقلها إلى الأمعاء الغليظة، وهذا مفيد لأنه:

• يحفز الشعور بالامتلاء.
• يبطء الهضم.
• يزيد من وقت عبور الطعام وامتصاص المغذيات.

وبعد أن تعرفت على كيف أنحف من غير رجيم تعرف أيضاً على بعض الطرق الأخرى لخسارة الوزن.

طرق أخرى لخسارة الوزن بدون رجيم

النوم الجيد

الراحة في الليل ضرورية للصحة العامة والحفاظ على الوزن فقلة النوم تعطل الهرمونات المهمة بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة إلى زيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة.

تقليل المشروبات المحلاة

تم ربط الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية والمحلاة بارتفاع نسبة الدهون في الجسم لدى الأطفال، وهناك العديد من البدائل الصحية مثل الماء العادي بالنعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار، ويعتبر الشاي العشبي والأخضر والأسود مناسب أيضاً.

تصغير وجبات الطعام

هذه الطريقة مفيدة للغاية في حالة الوجبات الخفيفة، ففي دراسة اجريت وُجد أن من خلال تقسيم الوجبات من ثلاثة إلى ستة وجبات منفصلة يساعد على ملأ المعدة والشبع لمدة أطول.

المضغ جيداً

المضغ هو بداية عملية الهضم ووجدت بعض الأبحاث الأولية أن المضغ جيداً وإطالة مدة الوجبة يقلل من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، ومضغ الطعام جيداً يمكن أن يساعد الشخص على تذوق ما يأكله كما أن أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام أثناء الوجبات يمنح الجسم وقتاً للوصول للشبع، وبعد أن تعرفت على كيف أنحف من غير رجيم وبعض الطرق الأخرى لخسارة الوزن تعرف أيضاً على اهمية فيتامين د لخسارة الوزن..

هل فيتامين د مهم لخسارة الوزن؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، وتشمل الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بانخفاض فيتامين د ما يلي:

• الاكتئاب والتوتر.
• النوع الأول والنوع الثاني من داء السكري.

يمكن للناس الحصول على فيتامين د من الشمس وبعض الأطعمة، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د صفار البيض والأسماك الدهنية وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على كيف أنحف من غير رجيم وفائدة فيتامين د لخسارة الوزن ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.