من الأسئلة التي تشغل بال المرأة بعد الولادة، كيف أضعف بعد الولادة ؟ وكيف يمكن أن أخسر الوزن وأعود إلى وزني الطبيعي مرة أخرى؟ فيمكن أن تكون محاولة إنقاص الوزن بعد الولادة عملية صعبة، فبعد الولادة تفقد المرأة المتوسطة التي تبدأ حملها بوزن طبيعي 80 في المائة فقط من وزنها المكتسب أثناء الحمل، وتفقد المرأة البدينة 60 في المائة فقط من وزن حملها، لذلك تابعي معنا قراءة هذا المقال لتعرفي كيفية نقص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل بشكل طبيعي وسريع
- حددي ما إذا كنتِ مستعدة جسديًا لفقدان الوزن بعد الولادة، حيث يوصي الأطباء بالانتظار إلى ما بعد الفحص لمدة ستة أو ثمانية أسابيع لبدء النظام الغذائي.
- حددي الوزن الذي تريدين الوصول إليه، إذا كان وزنك صحيًا قبل الحمل، فحددي وزنك قبل الحمل كهدف، أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فاطلبي من طبيبك تحديد الوزن المناسب بالنسبة لكِ.
كيف أضعف بعد الولادة عن طريق التحكم في السعرات الحرارية؟
تناولي ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية للتأكد من حصول طفلك على تغذية كافية، وتناولي ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا إذا لم تكوني ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. وسيمكّنك كل من هذه المستويات من السعرات الحرارية من خسارة حوالي نصف إلى واحد كيلو جرام في الأسبوع، مما سيجعلكِ تصلين إلى هدفك بسرعة نسبيًا، وقد تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية عن هذه الكميات، لذا اسألي طبيبك أو أخصائي التغذية عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها لفقدان الوزن الصحي.
الطرق الصحيحة لتناول الوجبات
كيفية اختيار الأطعمة المناسبة
- خططي لثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية، واحررصي على تناول الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- اختاري أطعمة الإفطار الطبيعية مثل الشوفان أو حبوب القمح المقطعة أو عجة البيض.
- اختاري وجبات الغداء التي تحتوي على الخبز والحبوب الكاملة والدجاج المخبوز أو المأكولات البحرية والسلطات الخضراء والفواكه الكاملة.
- املئي نصف طبق العشاء بالخضار والفواكه، واستخدمي ربع طبقك للبروتين الخالي من الدهون، وربع طبقك للحبوب الكاملة، كإجابة لـ كيف أضعف بعد الولادة ؟
- تجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فتناول الحلويات وحلوى الشوكولاتة ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناوليها في مستوى فقدان الوزن.
- اختاري الفواكه منخفضة السعرات الحرارية كالحلويات والرقائق المخبوزة أو البطاطس المخبوزة على الأطعمة المقلية.
كيف أضعف بعد الولادة بالرياضة؟
- مارسي التمارين الرياضية البسيطة مثل: اصطحاب الطفل للمشي في حقيبة ظهر أو عربة متينة، أو المشي لممارسة الرياضة.
- ارفعي الأوزان كل يومين خلال وقت قيلولة الطفل أو أول شيء في الصباح.
- زني نفسك مرة واحدة أسبوعيًا، سيمكنك تسجيل الوزن على الميزان من مراقبة تقدمك في فقدان الوزن والتأكد من فقدان الوزن بمعدل مناسب بعد الولادة.
نصائح لفقدان الوزن
- اشربي الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك والشعور بالشبع.
- تجنبي الإفراط في تناول الكافيين إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
- قومي بإعداد عدة وجبات مسبقًا لمساعدتك على تجنب تناول وجبات سريعة عالية السعرات الحرارية بعد يوم حافل.
- أضيفي المزيد من السعرات الحرارية إذا بدأتِ في خسارة أكثر من كيلو غرام في الأسبوع.
- اتبعي دائمًا نصيحة طبيبك بشأن فقدان الوزن بعد الحمل.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة كيف أضعف بعد الولادة بطرق صحية؟ يجب عليكِ دائما متابعة طبيبك لاختيار الطرق السليمة والمناسبة لكِ ولصحتك، ولا تخاطري باستخدام أية أعشاب طبيعية أو أدوية دون استشارة طبيبك.
