كيف اكتسب الوزن بسرعة؟

يعاني الكثيرين من النحافة التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية ويريدون اكتساب بعض الوزن بطرق آمنة لا تسبب أي مضاعفات، ولاكتساب الوزن يجب ادخال الفيتامينات والخضروات والفواكه والبروتينات والنشويات والكربوهيدرات في النظام الغذائي ليستفيد الجسم، من خلال هذا المقال تعرف على إجاية سؤالك كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة .

كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة

الحليب

يقدم الحليب مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، ومحتوى البروتين يجعله خياراً جيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، ووجدت إحدى الدراسات أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية ساعد شرب الحليب الخالي من الدسم على بناء العضلات بشكل كبير.

مخفوق البروتين

يمكن أن يساعد مخفوق البروتين الشخص على اكتساب الوزن بسهولة وكفاءة ويعتبر هو الأكثر فعالية في المساعدة على بناء العضلات إذا تم شربه بعد فترة قصيرة من التمرين، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن المخفوقات الجاهزة البعض منها يحتوي على سكر إضافي وإضافات أخرى يجب تجنبها.

الأرز

يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعر حرارية وهو مصدر جيد للكربوهيدرات مما يساهم في زيادة الوزن ويجد الكثير من الناس أنه من السهل دمج الأرز في وجبات تحتوي على البروتينات والخضروات.

اللحوم الحمراء

يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات واكتساب الوزن فتحتوي قطعة من اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، المغذيات التي تلعب دور مهم في تعزيز كتلة العضلات وتعتبر قطع اللحم الأحمر الخالية من الدهون أكثر صحة للقلب، وبعد أن تعرفت على كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة تعرف على بعض الأطعمة الاخرى لزيادة الوزن.

بعض الأطعمة الأخرى لزيادة الوزن

المكسرات وزبدة الجوز

يمكن أن يساعد تناول بانتظام الشخص على اكتساب الوزن بأمان فالمكسرات وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات بما في ذلك السلطات، والمكسرات المحمصة الخام أو الجافة لها أكبر الفوائد الصحية ويمكن أيضاً أن تساعد زبدة البندق المصنوع بدون سكر مضاف أو زيوت مهدرجة على اكتساب الوزن.

سمك السلمون

سمك السلمون غني بالدهون الصحية مما يجعله خياراً جيداً لمن يريدون زيادة الوزن، وكما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك أوميغا 3 والبروتين.

حبوب القمح الكاملة

العديد من الحبوب مدعمة بالفيتامينات والمعادن وهي خيار صحي سواء لتقليل الوزن أو زيادته.

الزبادي

يمكن أن يوفر الزبادي كامل الدسم البروتين والعناصر الغذائية، ولكن يجب تجنب الزبادي ذو النكهة والذي يحتوي على نسبة عالية من السكر، وبعد أن تعرفت على كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة وبعض الأطعمة الاخرى لزيادة الوزن تعرف أيضاً على بعض النصائح لزيادة الوزن.

بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة

• تناول خمس إلى ست وجبات أصغر خلال النهار بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• يعد التدريب ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل ضرورياً لزيادة الوزن بشكل صحي وسيساعد ذلك في اكتساب كتلة عضلية والحفاظ عليها.
• الكمية المناسبة من البروتين ستدعم نمو العضلات بجانب التدريب المنتظم بالاوزان واستهلاك 0.8-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم سيزيد من كتلة العضلات.
• سيساعد تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
• من الممكن زيارة اخصائي التغذية لتقديم النصائح المفيدة لتطوير النظام الغذائي والتخطط لزيادة الوزن الصحي.

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على إجابة سؤال كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.