من المهم جدًا الحصول على رعاية جيدة قبل الحمل وأثنائه وبعده، يمكن أن يساعد ذلك طفلك على النمو والتطور والحفاظ على صحتكما، بالتالي إذا كنت تتساءلي كيف تعتني الحامل بنفسها فسوف تتعرفي على الإجابة في المقال التالي.
كيف تعتني الحامل بنفسها ؟
تعتني الحامل بنفسها من خلال اتباع تلك الخطوات التي تحافظ على الحمل والجنين وتحافظ على صحة الأم:
زيارة الطبيب
بمجرد معرفة أنكِ حامل، قومي بتحديد موعدًا مع طبيبك العام، ويعني تنظيم رعايتك مبكرًا أنك ستحصلي على نصيحة جيدة للحمل الصحي منذ البداية، وسيكون لديكِ أيضًا الكثير من الوقت لتنظيم حياتكِ لإجراء فحوصات واختبارات بالموجات فوق الصوتية التي قد تحتاجي إليها.
كيف تعتني الحامل بنفسها عن طريق تناول الطعام الصحي؟
اسعي إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، هذا يعني أن:
- تناولي خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا، الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصير.
- تناولي الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات)، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، وتحتاجي إلى الكربوهيدرات لتعويض ما يزيد قليلاً عن ثلث ما تأكلي، اختاري أصناف الحبوب الكاملة بدلاً من البيضاء، حتى تحصلي على الكثير من الألياف.
- تناولي حصص يومية من البروتين، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول، ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن واللبن.
- تناولي قطعتين من الأسماك أسبوعيًا، يجب أن تكون واحدة منها على أقل زيتية، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
تناول المكملات الغذائية بانتظام
تحتاجي إلى تناول مثل السنسنة المشقوقة، وقد تحتاج بعض النساء إلى تناول جرعة أعلى من 5 ملغ يوميًا، لذا تحدثي مع طبيبك الخاص حول الجرعة التي يجب عليك تناولها.
رعاية جسم الحامل عندما لا تستطيع ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الأمور الهامة ولكن ليست كل النساء قادرات على ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
الحفاظ على النظام الغذائي
بالطبع، إذا كنت لا تستطيعي ممارسة الرياضة فلابد من الراحة في تلك الفترة، ولكن هذا لا يمنع من اتباع نظام غذائي جيد، وعندما يتعلق الأمر بغثيان الحمل، في بعض الأحيان تكون مشروبات الزنجبيل ضرورية فقط، لا ينبغي أن تؤثر معظم مضاعفات الحمل على قدرتك على تناول الأطعمة المغذية، والتي تعد جزءًا مهمًا من صحتك وعافيتك.
اقرأ أيضاً: .
الحفاظ على مستوى السكر في الدم
إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسم الحامل، بشكل عام، يجب على النساء الحد من تناول السكر أثناء الحمل، من المهم أن تضعي في اعتبارك أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة التمارين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من المتوقع أثناء الحمل.
التأمل
بصرف النظر عن التمارين الشاقة، فإن التأمل دائمًا طريقة جيدة للاسترخاء وتقليل القلق، ويمكن أن تؤثر مستويات التوتر المستمرة والمرتفعة عند الأم سلبًا على نمو الجنين.
ماذا يمكنك توقع حدوثه أثناء الحمل؟
سوف يتحدث معك الطبيب عن تلك الفترة وعن الأعراض التي يمكن أن تشعري بها وعن النصائح التي يجب عليك اتباعها في تلك الفترة، وتشمل الأعراض ما يلي:
- غثيان الصباح.
- آلام في الظهر وآلام في الساق وآلام أخرى أثناء الحمل.
- مشاكل النوم.
- تغيرات في الجلد والشعر.
- حدوث نزيف مهبلي في بداية الحمل.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال كيف تعتني الحامل بنفسها ؟ وبعض النصائح التي يجب اتباعها، فنحن ننصحك بالاعتناء الجيد بنفسك وبالجنين.
