كيف بمكن أن أخفف وزني؟

في بعض الأحيان قد لا يعاني البعض من السمنة أو زيادة كبيرة في الوزن، وقد يرغب البعض فقط في المحافظة على أوزانهم في المعدل الطبيعي أو يريدون التخفيف من الوزن، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك كيف أخفف الوزن من خلال التعرف على بعض التغيرات في نمط الحياة اليومية.

كيف أخفف من الوزن ؟

هناك العديد من الخطوات التي يمكن القيام بها للتخفيف من الوزن ومنها:

تناول وجبة الإفطار كل صباح

هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنه عند تخطي وجبة الإفطار لتقليل تناول السعرات الحرارية فهذا يساعد على فقدان أو تخفيف الوزن، ولكن هذه الخطوة ليست فعالة ابداً، فعندما تتخطى وجبة الإفطار ستشعر بالجوع الشديد بعد ساعات قليلة، مما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة الغير الصحية والتي لا توفر العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها بل تزيد من السعرات الحرارية الغير مفيدة للجسم، ففي حالة عدم الشعور بالجوع يمكن تناول حبوب الإفطار الكاملة أو الزبادي قليل الدسم مضاف إليه الفاكهة.

البطء في تناول الطعام

الأشخاص الذين يمضغون الطعام بسرعة تزيد احتمالية إصابتهم بالسمنة بنسبة 115 بالمائة مقارنةً بالذين يتناولون الطعام ببطء، فمضغ الطعام ببطء سيضمن تناول كميات أقل من الطعام والشعور في وقت قليل بالشبع، فبعد تناول الطعام، تقوم الأمعاء بتوقف هرمون جريلين الذي يتحكم في الجوع.

سيقوم الجسم أيضًا بإفراز هرمونات الشبع، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على التوقف عن تناول الطعام، وعادةً تستغرق هذه العملية حوالي 20 دقيقة، لذلك إذا كنت تأكل ببطء فأنت تمنح الدماغ فرصة لتلقي اشارة الشبع.

أطباق أصغر

لاستكمال الإجابة على سؤالك كيف أخفف الوزن، يساعد استخدام الأطباق صغيرة الحجم خفض كمية الوجبات بنسبة 10 إلى 20 بالمائة، والتي ستؤدي إلى فقدان الوزن دون أن تدرك أنك تفتقد أي شيء، وفي حالة الشعور بالجوع يمكنك إضافة القليل من الكميات المحددة لنفسك فقط إذا كنت بحاجة إليها حقًا.

بعض الطرق الأخرى لتخفيف الوزن

لاستكمال الإجابة على سؤالك كيف أخفف الوزن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها أيضاً تخفيف الوزن، ومنها:

البروتين

البروتين الخالي من الدهون أو قليل الدسم طريقة رائعة لإبقاء شعورك بالشبع، حيث يزيد البروتين من مستويات الشبع، مما يجعلك تشعر بعدم الجوع بعد تناول الطعام، بالإضافة إلى إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم، وإذا تناولت البروتين في كل وجبة، فسوف تشعر بالشبع والتقليل من إحتمالية الإفراط في تناول الأطعمة السكرية.

فبعد تناول الطعام، يتم استخدام بعض السعرات الحرارية في هضم الطعام، ويُعرف هذا باسم التأثير الحراري للطعام (TEF)، ويحتوي البروتين على نسبة TEF أعلى بكثير مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، فعند تناول البروتين في معظم الوجبات، فسيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضمه.

تناول الكثير من الألياف

تناول الألياف أيضاً من أحد أفضل الإجابات على سؤالك كيف أخفف الوزن ، فالألياف الغذائية لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة، على عكس السكر والنشا، ويمكن أن يؤدي إدراج الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

شرب الماء

يمكن أيضاً الشعور بالشبع من خلال شرب الكثير من الماء، حيث يساعد شرب كوبين من الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تقليل من كميات الطعام، وأيضاً يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في فقدان الكثير من الوزن.

وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على إجابة سؤالك كيف أخفف الوزن من خلال بعض الطرق، في حالة الرغبة في فقدان الكثير من الوزن يمكنك استشارة الطبيب المختص الذي سوف يقوم بإعطائك نظام غذائي صحي مناسب لك لفقدان الوزن، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.