صحة المرأة ضرورية لصحة طفلها، فالنساء اللائي يتناولن طعاما جيدا ويمارسن الرياضة بانتظام إلى جانب الرعاية المنتظمة قبل الولادة، أقل عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الحمل، وسنتحدث هنا عن كيفية اعتناء الحامل بنفسها والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على صحة جيدة لكليهما، فتابعي معي قراءة هذا المقال.
كيفية اعتناء الحامل بنفسها
التغذية وصحة الأم والجنين
- يرتبط تناول نظام غذائي متكامل أثناء الحمل بتطور مخ الجنين بشكل جيد، والحصول على الوزن الصحي للطفل عند الولادة، ويقلل أيضاً من خطر العديد من العيوب الخلقية.
- النظام الغذائي المتوازن يقلل أيضًا من مخاطر ، وكذلك أعراض الحمل المزعجة مثل: التعب وغثيان الصباح.
- يعتقد الأطباء أن التغذية الجيدة تساعد على تحقيق التوازن بين تقلبات الحالة المزاجية، وقد تؤدي إلى تحسين المخاض والولادة.
النظام الغذائي الجيد للحامل يشمل:
- البروتين.
- الكالسيوم.
- الفواكه والخضراوات.
- كل الحبوب.
- الأطعمة الغنية بالحديد.
- حمض الفوليك.
كيفية الحفاظ على الوزن
الحفاظ على الوزن واحدة من طرق كيفية اعتناء الحامل بنفسها ، هناك طريقة بسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل، وهي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية يوميًا، ولكن تشعر العديد من النساء بالقلق تجاه مقدار الوزن الذي ستكتسبه أثناء الحمل، فإذا كان وزنك في المعدل الطبيعي قبل الحمل، يوصي الأطباء بزيادة الوزن من 11 إلى 15 كيلو غرام.
ومن المهم مناقشة ومراقبة وزنك واحتياجاتك الغذائية مع طبيبك طوال فترة الحمل. وتختلف توصيات زيادة الوزن بالنسبة للنساء اللائي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، وبالنسبة للسيدات التي تحملن توائم.
تجنبي تلك الأطعمة
لحماية الأم والطفل من البكتيريا أو العدوى الطفيلية، مثل ، تأكدي من تعقيم الحليب والجبن والعصير، ولا تأكلي اللحم الموجود في الوجبات السريعة، وتجنبي أيضًا المأكولات البحرية المُبردة والمُدخنة واللحوم غير المطهوة.
فيتامينات ما قبل الولادة
- يجب أن تأتي معظم العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل من الطعام، كنقطة من نقاط كيفية اعتناء الحامل بنفسها، ولكن مكملات الفيتامينات السابقة للولادة تلعب دورًا مهمًا في توفير تغذية إضافية يحتاجها الجنين.
- حمض الفوليك هو فيتامين مهم جدا للحوامل، فالحصول على حمض الفوليك قبل عدة أسابيع من الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، يقلل من خطر إنجاب طفل مُصاب بعيوب خلقية في الجهاز العصبي، كما أنه يساعد الأم في تقوية الجهاز العصبي.
كيفية اعتناء الحامل بنفسها بممارسه الرياضه
- لا يُعتبر التمرين المنتظم مهما للنساء الحوامل فحسب، بل إنه يفيد الأم والطفل معا، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وتقليل التوتر.
- من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين، خاصة إذا كنتِ لم تمارسي أي رياضة من قبل، ويجب التحدث مع طبيبك حول التمرينات التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل.
- يجب إضافة تمارين القرفصاء إلى روتين التمرين اليومي، حيث تركز تلك التمارين على العضلات المهبلية، حيث يتم شد العضلات لمدة ثلاثة عدات، ثم يتم إرخاء العضلات ببطء، وتساعد هذه التمارين في تسهيل عملية الولادة.
أهمية الرياضة بالنسبة للحامل:
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين النوم.
- تقوية العضلات والقدرة على التحمل.
- تقليل آلام الظهر.
- تخفيف الإمساك.
- التمارين الرياضية مثل: المشي والركض والسباحة، تحفز القلب والرئتين وكذلك تعمل على تنشيط العضلات والمفاصل.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة كيفية اعتناء الحامل بنفسها ، يجب عليكِ اللجوء إلى الطبيب لمتابعة صحتك يوميا وصحة طفلك أثناء الحمل.
