من الطبيعي أن تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم في أي وقت أثناء الحمل، لكن العديد من الأمهات يعانين من الأرق بشكل متكرر بدءًا من الثلث الثاني إلى الثالث من الحمل بسبب زيادة حجم البطن، تعرفي معنا في هذا المقال على إجابة سؤالك كيف يجب أن تنام الحامل وتعرفي أيضاً على بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم.
هل اضطراب النوم يضر بصحة الحامل أو الجنين؟
أثبت الدراسات أن الأرق أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد في أي مرحلة من مراحل الحمل لا يمكن أن يكون له أي ضرر على الأم أو الجنين، لذلك يمكنك أن تتوقفي عن القلق بهذا الشأن، حيث أن التخلص من مشاعر القلق والتوتر يمكن أن يساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل.
كيف يجب أن تنام الحامل ؟
أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على الجانب خاصة في مع بداية بروز البطن، ومن الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر حيث أثبتت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة وإلى طفلك.
حافظي على ثني الساقين والركبتين مع وضع وسادة بين ساقيك حتي تتجنبي الضغط على أوردة الساقين، وإذا كنتِ تعانين من آلام في أسفل الظهر يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت بطنك، وفي حالة الشعور بحرقة المعدة أو ضيق التنفس أثناء النوم يمكنك وضع عدد من الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم.
ما هي وضعيات النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف يجب أن تنام الحامل يجب أن تعلمي أن هناك بعض وضعيات النوم المحظورة للحامل خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ومن هذه الوضعيات ما يلي:
النوم على الظهر
يمكن أن يسبب النوم في هذا الوضع حدوث آلام في الظهر والتنفس والجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم ويؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية إلى قلبك وطفلك، وذلك نتيجة لضغط الرحم على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية داخل الجسم.
النوم على المعدة
قد يكون بطنك مازال صغيراً في الحجم، ولكن لا يعني ذلك أنه يمكنك النوم على معدتك فقد يسبب ذلك ضغطاً مضاعفاً على الرحم والجنين.
النوم على الجانب الأيمن
قد يسبب النوم في هذا الوضع المزيد من الضغط على القلب والرئتين والأوردة الكبيرة من الجسم مما يسبب تورم الساقين والقدمين كما أنه يقلل من تدفق الدم للجنين.
نصائح تساعدك على النوم
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف يجب أن تنام الحامل نعرض لكِ في هذا الجزء من المقال بعض أنواع الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل ومنها:
الكيوي
هذا النوع من الفاكهة مفيد للنوم، حيث أنه يحتوي على العديد من المركبات التي تساعد على النوم مثل الميلاتونين، والأنثوسيانين، والفلافونويد.
شاي البابونج
هذا النوع من المشروبات هو علاج تقليدي للأرق، حيث يحتوي البابونج على بعض المواد الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والدخول في النوم.
الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على الكثير من الفوائد للحامل بالإضافة إلى أربعة مواد طبيعية تساعد على النوم بشكل طبيعي وهي التربتوفان، والكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين.
بعد أن تعرفتي على إجابة سؤالك كيف يجب أن تنام الحامل ننصحك بتجنب الأوضاع التي تسبب لكِ الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل، وإذا كنتِ تعانين من آلام الظهر بشدة يمكنك استشارة الطبيب للحصول على بعض المسكنات حتى تستطيعي النوم بشكل أفضل، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي.
