كيف يمكنني التخلص من الكرش في يوم واحد؟

يمكن أن تسبب الدهون الزائدة المتراكمة الكثير من المشاكل الصحية لذلك سنجاوب على سؤالك كيف أتخلص من الكرش في يوم واحد ؟ في هذا المقال فتابع معنا.

أسباب تراكم دهون البطن

يمكن أن تتراكم دهون البطن وتسبب الكرش للعديد من الأسباب وتشمل ما يلي:

سوء التغذية

يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة، أن تسبب زيادة الوزن وإبطاء للشخص، وتقليل قدرته على حرق الدهون.

الكحول والتدخين

يمكن أن يسبب تناول الكحول مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات، كما أن شرب الكحول يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

قد لا يعتبر الباحثون أن سبب مباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر، كما أن المدخنين لديهم دهون بطنية وحشوية أكثر من غير المدخنين.

الجينات

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابة الشخص بـ ، وويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه، فنمط الحياة غير النشط يُصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة وخاصة حول البطن.

قلة النوم

تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

كيف أتخلص من الكرش في يوم واحد ؟

من الصعب التخلص من الكرش في يوم واحد، فهو لم يتكون في يوم، ولكنه ناتج عن تراكم، لذلك يمكنك تجريب الأشياء التالية للتخلص منه بسرعة وهذا يختلف تبعاً لسرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية:

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يمكنك تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي عن طريق:

• تناول البروتين الخالي من الدهون والمنتجات الطازجة و في الوجبات.
• قم بتجنب جميع المشروبات المحلاة، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر، واستبدلها بشرب كمية كبيرة من الماء.
• تجنب أيضًا الحبوب المصنعة، مثل الأرز والخبز الأبيض.
• حافظ على أحجام حصصك من 2 إلى 4 أونصات فقط للحوم والبروتينات الأخرى وحوالي 1/2 كوب للحبوب.
• تأكد من حصولك على المغذيات المهمة، مثل الكالسيوم وفيتامين د، من بدائل الحليب أو الأطعمة المدعمة الأخرى.
• تجنب الإفراط في حشو نفسك في الوجبات، وتناول وجبات صغيرة طوال اليوم.

إذا التزمت بالخطة، فقد تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في الوزن، ولكنها ليست من كمية كبيرة من الدهون.

ممارسة الرياضة

عادة ما تكون دهون البطن هي أول وزن يفقد عند بدء برنامج التمرين، فإذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو تعود إليها منذ فترة طويلة، فلا يمكنك أن تتوقع ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعات في كل مرة لحرق الدهون في الأسبوع الأول.

فقم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين القلب ذات الكثافة المعتدلة، مثل السباحة أو الركض أو المشي، توضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن مدة 250 دقيقة أسبوعيًا ستؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر لعدة أسابيع أو أشهر.

ممارسة تدريب القوة لأنه عنصر حاسم في فقدان دهون البطن، فيمكنك المشاركة في برنامج تدريب قوة كامل الجسم الذي يتناول جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مرتين أسبوعيًا على الأقل لبناء العضلات، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

مخاطر فقدان الوزن بسرعة

يمكنك فقد رطل واحد أو 2 في الأسبوع، ولكن يمكن لبعض الأشخاص فقد أكثر من رطلين في الأسبوع باستخدام برنامج لياقة مخصص وقيود غذائية خطيرة، ولكن حتى إذا كان بإمكانك أن تفقد الوزن بشكل كبير فإنه سيكون فقد للماء وليس دهون البطن، ومن المرجح أن تستعيد الوزن بسرعة مرة أخرى، وتشمل مخاطر فقدان الوزن بسرعة ما يلي:

• الإعياء.
• الغثيان.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف أتخلص من الكرش في يوم واحد ؟ وأسباب تراكم دهون البطن، وأيضاً مخاطر فقدان الوزن بسرعة، نرجو أن نكون قدمنا لك الفائدة المطلوبة، مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية.