كيف يمكنني المحافظة على نفسي وأنا حامل؟

عادةً ما ترغب العديد من الأمهات في الحفاظ على صحتهن جيداً خلال فترات الحمل، حيث تبدأ الكثير من الأمهات بالشعور بالقلق والرغبة في معرفة بعض الخطوات المهمة التي تساعد على حصول الأم على فترة حمل صحية وآمنه، وفي هذا المقال سنتعرف على إجابة سؤالك كيف أحافظ على نفسي وأنا حامل من خلال بعض التغيرات في نمط الحياة اليومي.

كيف أحافظ على نفسي وأنا حامل

لمعرفة الإجابة على سؤالك هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعد الام في الحصول على فترة حمل آمنة وصحية لها ولطفلها، مثل:

ممارسة الرياضه

من المهم أن تحافظ الأم على نشاطها خلال فترات الحمل من خلال ممارسة الرياضة، حيث يساعدها ذلك على التقليل من التوتر وأيضاً التحكم في الوزن وعدم اكتساب المزيد من الوزن، وتحسين الدورة الدموية، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية للأم وأيضاً النوم بشكل أفضل، يمكن للأم القيام ببعض التمارين الرياضية بعد استشارة الطبيب المختص، أو المشي على الأقل لمدة 15-20 دقيقة كل يوم.

تعتبر اليوغا و أنشطة رائعة أيضًا بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي، حيث يمكن للأم ممارسة أي رياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

التحكم في زيادة الوزن

يجب على الأم أن تحرص على اكتساب الوزن الطبيعي خلال فترات الحمل، وتجنب الزيادة الكبيرة في الوزن أو نقص الوزن حيث يمكن لتلك الحالتين أن يؤثروا على الجنين بشكل سيء، ويعتبر المعدل الطبيعي للوزن المكتسب خلال فترة الحمل هو:

• إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن: ستكتسب ما بين 12-18كيلو.
• إذا كان وزن الأم هو الوزن الطبيعي: ستكتسب ما بين 11-15كيلو.
• إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن: ستكتسب ما بين 6-11كيلو.
• أذا كانت الأم تعاني من السمنة: ستكتسب ما بين 5-9كيلو.

يجب أيضاً على الأم مراجعة الطبيب حول التأكد من الحصول على المعدل الطبيعي للوزن خلال فترات الحمل.

النظام الغذائي

لاستكمال التعرف على إجابة سؤالك كيف أحافظ على نفسي وأنا حامل هناك بعض الخطوات المهمة التي يجب ان تحرص عليها الأم خلال اتباعها للنظام الغذائي الصحي لها، مثل:

الأطعمة المفيدة

اتباع نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يحتاج الجنين إلى طعام صحي وليس طعام غني بالسكريات والدهون، حيث يجب على الأم الحرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة قليلة الدهون المشبعة

الحصول على الفيتامينات

يجب أن تتأكد الأم من الحصول على الكثير من حمض الفوليك والكالسيوم، ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى من الطعام مثل السبانخ والبرتقال والقرنبيط والفاصوليا الغنية بحمض الفوليك، والحليب واللبن والسبانخ الغنية بالكالسيوم، ويمكن أن يساعد تناول مكملات الفيتامينات قبل الحمل والولادة يوميًا في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من جميع الفيتامينات، ويجب استشارة الطبيب قبل الحصول على المكملات الغذائية من هذه الفيتامينات.

شرب المزيد من الماء

خلال فترة الحمل، يمد دم الأم الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية للجنين من خلال المشيمة، مما يعني أن حجم الدم يزيد حتى 50 بالمائة للتعامل مع كل هذا النشاط الإضافي، لذا، تحتاج الأم إلى شرب المزيد لدعم هذه الوظائف، ويمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في منع الإمساك، وأمراض المسالك البولية، والتعب، والصداع، والتورم، وأعراض الحمل الأخرى غير المريحة، فيمكن للأم شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن أيضاً أن تحافظ على ترطيب الجسم من خلال شرب السوائل المختلفة والعصائر الطبيعية.

بعض الخطوات الأخرى

لاستكمال الإجابة على سؤالك كيف أحافظ على نفسي وأنا حامل هناك أيضاً بعض الخطوات التي يجب على الأم أن تتبعها، مثل:

الحصول على قسط كافي من النوم

النوم الكافي (7 إلى 9 ساعات) مهم لصحة الأم والجنين، ويجب أن تنام الأم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم لها وللجنين.

تقليل التوتر

إن تقليل التوتر أمر حاسم لتحسين نتائج الولادة، ويجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان وتقليل التوتر.

وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد ان تعرفنا على إجابة سؤالك كيف أحافظ على نفسي وأنا حامل يجب على الأم الحرص على المتابعة المنتظمة مع الطبيب المختص خلال فترات الحمل، لضمان حصولها على فترة حمل آمنة لها ولطفلها، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.