تشعر العديد من الأمهات الذين قد أنجبوا مؤخراً بالحرج بسبب شكل بطنهم بعد الولادة، ويستغرق شد البطن بعد الولادة بعض الوقت حتى عودتها لوضعها السابق التي كانت عليه، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها شد البطن وجعل شكلها مرضياً، تعرفي على إجابة سؤال كيف أشد بطني بعد الولادة طبيعياً من خلال هذا المقال.
كيف أشد بطني بعد الولادة طبيعياً
- الرضاعة الطبيعية: تتطلب الرضاعة الطبيعية تغذية إضافية مما يجعل النظام الغذائي مهماً بعد الحمل، والنساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يستهلكن 400 إلى 500 سعر حراري يومياً لإنتاج الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها معظم الأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر، ويجب أن يأتي ثلث تلك السعرات الحرارية من الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة وتأتي السعرات الحرارية المتبقية من الوزن المكتسب أثناء الحمل بينما تجد العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعدهن على فقدان الوزن، ويختلف فقدان الوزن بين الأمهات حسب النشاط البدني وكمية الوزن المكتسب أثناء الحمل ومقدار إنتاج حليب الثدي.
- : يتم إضافة الليمون والعسل إلى كوب من الماء الفاتر وخلطهم وشرب هذا المشروب كل يوم على معدة فارغة فسيساعد ذلك في إزالة السموم وحرق الدهون من الجسم.
- شاي القرفة: شرب شاي قبل النوم وقبل الإفطار يمكن أن يساعد أيضاً في حرق دهون البطن، وإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة في الماء الدافئ وشرب الخليط، ومن المعروف أن القرفة لها خصائص حرق الدهون.
- حزام البطن: حزام البطن وظيفته شد البطن وعضلاتها.
- تجنب السكريات والوجبات الخفيفة غير الصحية: تناول طعام صحي وتجنب أي مواد الزيوت والسكريات فيساعد ذلك على إبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة وتجنب زيادة الوزن.
- : تناول كوب واحد يومياً من الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.
- التدليك المنتظم: الحصول على تدليك البطن حرق السيليوليت وتخفيفه.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الضغط الزائد والتوتر إلى زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة: تعد بعض التمارين الرياضية واليوغا مفيدة للغاية وفعالة في حرق الدهون حول المعدة، وللحصول على نتائج سريعة يجب ممارستها عدة مرات أسبوعياً.
وبعد أن تعرفتِ على كيف أشد بطني بعد الولادة طبيعياً تعرفي أيضاً على النظام الغذائي الذي يجب اتباعه بعد الولادة.
النظام الغذائي الذي يجب اتباعه بعد الولادة
- البروتين: يتضمن اللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد والأسماك والمحار والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور، وتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملك والسمك.
- تناول الفاكهة والخضروات الملونة: يجب تناول الفواكه والخضروات في الوجبات الخفيفة.
- تناول ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو الجبن كل يوم، وإذا كان الحليب ثقيلاً على المعدة فمن الممكن تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
- تناول خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر والمشروبات الخالية من الكافيين لإبقاء الجسم رطب أثناء الرضاعة الطبيعية.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على إجابة سؤال كيف أشد بطني بعد الولادة طبيعياً والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه بعد الولادة، فيجب عليكي الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والبعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات للحصول على بطن مشدودة وقوام رياضي، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
