هل احتضنتِ طفلكِ أخيراً؟ بالطبع تعلمين أن فترة الحمل هي فترة عصيبة، حيث تمرين بتغيرات عديدة سواء الجسدية أو النفسية أو الصحية، لذا يجب أن تطرحي سؤال كيف أهتم بنفسي بعد الولادة وسوف نجيب عنه في هذا المقال، فتابعي معنا.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة ؟
تبدأ فترة ما بعد الولادة بعد ولادة طفلك وتنتهي عندما يعود جسمك تقريبًا إلى حالته السابقة، غالبًا ما تستمر هذه الفترة من 6-8 أسابيع، تحتاجين في تلك الفتر لـ:
الراحة
يستيقظ المولود كل 3 ساعات تقريبًا ويحتاج إلى إطعامه وتغيير حفاضه، قد لا تحصلي على 8 ساعات نوم هادئة لعدة أشهر، إليكِ أفكار لمساعدتكِ في الحصول على مزيد من الراحة:
- في الأسابيع القليلة الأولى، تحتاجين إلى السماح لشخص آخر بمساعدتك.
- احصلي على سرير طفلك بالقرب من سريرك لإرضاعه ليلًا.
- اخرجي لبضع دقائق كل يوم، يمكنكِ البدء في المشي والقيام بتمارين ما بعد الولادة.
التغذية السليمة
خضع جسمكِ لتغييرات كثيرة أثناء الحمل والولادة، تحتاجين إلى وقت للتعافي، بالإضافة إلى الراحة، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي صحي لمساعدتك على القيام بذلك، بعد الولادة، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى تتمكني من أن تكوني نشطة وقادرة على رعاية طفلك كالآتي:
- اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات، بما في ذلك الخضروات النشوية، كما يجب استهلاك الفاكهة المختلفة سواء الطازجة أو المجمدة.
- تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية، ركزي على المنتجات قليلة الدهون، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- اعتمدي على البروتين واختاري اللحوم والدواجن قليلة الدهن.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة (الألم المهبلي)؟
إذا خضعتِ للولادة الطبيعية أو القيصرية قد تواجهين ما يلي:
التمزق المهبلي
إذا كان لديكِ أثناء الولادة أو قام طبيبك بإجراء شق، ولتخفيف الأعراض:
- اجلسي على وسادة مبطنة.
- قومي بتبريد المنطقة باستخدام كيس ثلج، بين فتحة المهبل والشرج (العجان).
- استخدمي زجاجة لصب الماء الدافئ على العجان أثناء التبول.
- اجلسي في حمام دافئ بعمق كافي لمدة خمس دقائق، استخدمي الماء البارد إذا وجدتيه أفضل.
- تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، اسألي طبيبك عن رذاذ أو كريم مخدر، إذا لزم الأمر.
- تناقشي مع طبيبك حول استخدام ملين لمنع .
الإفرازات المهبلية
بعد الولادة، سيبدأ الجسم في التخلص من الأغشية المبطنة للرحم أثناء الحمل، سيكون لديكِ إفرازات مهبلية، ستكون دموية وثقيلة في الأيام القليلة الأولى، ثم ستقل تدريجياً وتصبح مائية بشكل متزايد وتتغير من اللون البني الوردي إلى الأبيض المصفر.
سلس البول بعد الولادة
يمكن للحمل والولادة الطبيعية أن تصيب عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والمستقيم، قد يتسبب ذلك في تسريب بضع قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال، عادة ما تتحسن هذه المشاكل في غضون أسابيع ولكنها قد تستمر على المدى الطويل، قومي بتمارين عضلات قاع الحوض () للمساعدة في شد عضلات قاع الحوض والتحكم في المثانة.
علامات التمدد بعد الولادة
تظهر أو كريمات العلامات المضادة للتمدد في المناطق المعرضة لعلامات التمدد، استخدميه بانتظام أثناء الحمل وبعد الولادة.
النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة هما المفتاح لتقليل ظهور علامات التمدد، ابدأي بتمارين خفيفة مثل المشي السريع أو اليوغا، ويمكن معالجة مشاكل الجلد التي تحدث بعد الحمل أو تقليلها باتباع بعض النصائح حول نمط الحياة الصحي كالآتي:
- ابتعدي عن أشعة الشمس الضارة.
- اشربي الكثير من الماء لترطيب البشرة وإشراقها، اشربي ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
- من المهم الحصول على ثماني ساعات من النوم المناسب للتعامل مع التغيرات الجلدية بعد الولادة.
وفي النهاية بعد أن أجبنا على سؤالكِ كيف أهتم بنفسي بعد الولادة ننصحكِ باتباع جميع النصائح السابقة، حيث تتحسن نفسيكِ التي ستنعكس على طفلك وصحته بالمثل.
