بعد أن تتم عملية الولادة، قد تتساءل الأمهات كيف أخفي بطني بعد الولاده ؟ وما هي الطرق غير الجراحية للتخلص من البطن؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها للعودة إلى الوزن الطبيعي مرة أخرى؟
كيف أخفي بطني بعد الولاده بالطعام الصحي؟
الأطعمة الصحية لما بعد الولادة
- تناولي الأطعمة المفيدة بعد الولادة، فأنتِ بحاجة إلى التخلص من الجلد المترهل في منطقة البطن، لذلك تحتاج بشرتك إلى مغذيات للحفاظ على مرونتها. لذلك، تحتاجين إلى تناول مغذيات كافية للبشرة لتبقى مرنة وناعمة، واتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون يعمل على تقوية مرونة الجلد وشد الجلد المترهل.
-
قد يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا في عدة طرق أخرى مثل:
- تحتوي الفواكه والخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والفراولة على فيتامينات أ وفيتامين ج، ويمكن لفيتامين أ المساعدة في منع جفاف الجلد، بينما يساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة صلابة.
- اللوز وبذور عباد الشمس والبندق تحتوي على الدهون الصحية، لديهم أيضًا فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة.
- يقوي الليمون الحلو والبرتقال والتوت الأسود والفراولة إنتاج الكولاجين الذي يساعد في شد الجلد.
- الخضراوات مثل الخس والسبانخ والطماطم والبروكلي والجزر والشمندر والفلفل هي أيضًا مصادر جيدة للكولاجين.
- قد تساعد الأطعمة الغنية بالزنك، بما في ذلك بذور اليقطين والحمص والكاجو والفطر، في شد الجلد أيضًا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقول وحليب الصويا والبراعم والكينوا قد تنشط العضلات.
- يحافظ الترطيب على مرونة البشرة، لذلك حافظي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم. يعمل الماء أيضا على تقليل السعرات الحرارية، مما يقلل من مظهر الجلد المترهل، كما يساهم استخدام المرطب أيضًا في شد البشرة.
-
ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن تدريجيا
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في شد الجلد المترهل عن طريق تقوية عضلات البطن، حيث تساعدك الرياضة على فقدان الوزن الزائد، وتقوية عضلات المعدة وإعادة تشكيل جسمك، كما يعزز التمرين أيضًا الدورة الدموية، مما يحسن إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة ويساعد على تعزيز الكولاجين والإيلاستين.
كيف أخفي بطني بعد الولاده بالتمارين الرياضية؟
- تساعد على شد عضلات البطن عن طريق حرق الدهون الزائدة، فيمكنكِ تجربة المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة، لكن تحدثي مع طبيبك حول متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
- تعمل تمارين القوة على تقوية وتلطيف العضلات، مما يساعد على تحسين مرونة الجلد.
- يمكنك البدء بتمارين القلب أو تمارين القوة، قومي بالإحماء وتمارين التمدد قبل أن تبدأي بالتمرين.
- حاولي تغيير نظام التمرين كل أسبوعين حيث قد تشعرين بالملل مع تكرار نفس التدريبات كل يوم.
تمرينات الاسترخاء للتخلص من بطن ما بعد الولادة
طرق الاسترخاء وشد عضلات البطن
قبل المشاركة في أي نظام أو نشاط لـ كيف أخفي بطني بعد الولاده ؟ قومي بتصحيح معدل تنفسك عن طريق الآتي:
- تنفسي بعمق من أنفك ودعي الهواء يملأ رئتيك.
- قومي بالزفير ببطء عبر الفم لتفريغ الرئتين.
- قد يعمل تمدد وتقلص البطن من خلال التنفس أيضًا على شد الجلد المترهل.
- تدربي على التنفس العميق والتأمل.
يمكنكِ ممارسة الأنشطة الأخرى مثل:
- استمعي إلى موسيقاكِ المفضلة.
- العبي مع طفلك الصغير.
- قومي ببعض الأنشطة الخارجية.
- استغلي لأخذ قيلولة، حيث تشير دراسة بحثية إلى أن الأمهات الجدد اللائي ينامن لمدة تقل عن خمس ساعات في الليلة أقل عرضة لفقدان وزن أطفالهن واكتسبن وزنًا إضافيًا.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة بعض الإجابات المهمة لـ كيف أخفي بطني بعد الولاده ؟ يجب عليكِ اللجوء إلى طبيبك لمعرفة الحل المناسب لشد بطنك بعد الولادة.
