الإقلاع عن التدخين خطوة هامة يجب أن يقوم بها كل مدخن، حتى يحافظ على صحته ويتجنب كافة الأمراض المتعلقة به، تعرف معنا في هذا المقال على كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة .
فوائد ترك التدخين
- في خلال بضع دقايق من إقلاعك عن التدخين يبدأ جسمك في التحسن.
- خلال 20 دقيقة من تركك التدخين يبدأ في الهبوط والانتظام.
- بعد 14 ساعة من الإقلاع سيكون مستوى أول أكسيد الكربون في الهبوط.
- خلال إسبوعين لـ3 أشهر ستتحسن دورتك الدموية ويزداد عمل الرئة بكفاءة.
- خلال من شهر إلى 9 أشهر سيقل السُعال و، وستستعيد الحويصلات الهوائية قدرتها على التعامل مع المخاط وتنقي الرئة وتطرد السموم منها، وتقلل خطر الإصابة بأي عدوى.
- بعد سنة من الإقلاع عن التدخين ستقل مخاطر الإصابة بأمراض متعلقة للنصف، وخطر الإصابة بجلطات سيقل بشكل كبير.
- بعد مرور 5 سنوات من الإقلاع فإن خطر إصابتك لدى السيدات.
- بعد مرور 10 سنوات سيقل خطر إصابتك .
- بعد مرور 15 سنة سيقل خطر إصابتك بأمراض الشريان التاجي ليتساوى مع الشخص الغير مدخن.
كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة
علاجات بديلة للنيكوتين: يسب أن تستشير طبيبك عن بدائل للنيكوتين تساعدك في التخلص من الرغبة الشديدة تجاهه.
تجنب المنبهات: إذا كنت معتاد على التدخين أثناء شرب القهوة، فحاول استبدالها بالمشروبات الطازجة فهي تجعل طعم التبغ سئ.
التأخير: حاول أن تؤخر نفسك بأي شي عند رغبتك المُلحة في التدخين، ويمكنك تجربة الذهاب إلى الأماكن الممنوع التدخين بها.
المضغ: يمكنك أن تشغل فمك عند رغبتك في فيمكنك أكل علكة خالية من السكر أو الجزر أو مكسرات أو بذور عباد الشمس أو أي شئ تفضله.
كن نشيطاً: النشاط البدني بإمكانه تشتيت رغبتك المُلحة للتبغ، ولا تستهين بأقل مجهود مثل المشي أو طلوع السلم ونزوله، فبمقدور الرياضة مساعدتك ليس فقط على تشتت ذهنك بل وترفع من حيوية الجسم وطاقته.
وبالنسبة للسيدات إذا لم تفضلي الرياضة فبإمكانك القيام بالأعمال المنزلية فهي مفيدة جداً في تشتيت الزهن.
ممارسة الاسترخاء: هل تدخن حتى تقلل من شعورك بالضغط؟ جرب بدائل تساعدك في التخلص من الضغط مثل التنفس بعمق أو القيام بتمارين رياضية أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقي.
المساعدة: عند محاولتك معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة ستجد أن أفضل عون لك يأتي من العائلة والأصدقاء، فسوف يعطونك الدعم اللازم والقدرة على التحمل والمواصلة، كما سيزيدون من ثقتك بنفسك وقدرتك على الإكمال.
يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعات التوقف عن التدخين، حيث ستجد الكثيرين ممن يرغبون في الإقلاع عن التدخين مما يزيد من حافزك للإكمال.
نصائح أخرى قد تُفيدك
- اتباع خطة هو من أولى الخطوات التي يجب أن تتبعها، فتحديدك لأسباب إقلاعك عن التدخين يساعد في زيادة التحفيز.
- البحث عن الدعم من الأهل والأصدقاء، فلا شئ أفضل من الدعم النفسي لتخطي هذه المرحلة.
- تكوين صداقات جديدة مع غير المدخنين.
- تنمية المهارات التي لديك أو تعلم مهارة جديدة.
- الامتناع عن قضاء الكثير من الوقت وحيداً.
- تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة باليوم.
وفي النهاية نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا عن تساؤلاتك حول كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
