يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بعدم الراحة، وعند رغبتهم بتخلص الدهون الزائدة، فدائماً ما يكون من أولى الرغبات هي التخلص من دهون البطن أو الكرش، ولكن الذي لا يعرفه الكثير أن دهون البطن لها أضرار كثيرة ويمكن أن تعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية، وفي هذا المقال سنتعرف معاً على إجابة سؤالك كيف اتخلص من الكرش وما هي أضرار دهون البطن؟
لماذا تعد دهون البطن خطيرة؟
قبل أن نتعرف على إجابة سؤالك كيف اتخلص من الكرش سنتعرف على تأثير الكرش أو دهون البطن على صحة الشخص.
زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل الصحية.
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر الإصابة:
كيف اتخلص من الكرش ؟
بعد أن تعرفنا لماذا تعد دهون البطن أو الكرش خطيرة سنتعرف على إجابة سؤالك كيف أتخلص من الكرش ؟
يمكن التخلص من الكرش بعدة طرق ومن أهمها:
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية هي من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون وخاصة دهون البطن (الكرش).
سيساعد الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع على فقدان الوزن، ويعد المشي مهمًا، طالما أنه سريع بما فيه الكفاية بحيث يبدأ الجسم في التعرق والتنفس بشكل أقوى، مع زيادة معدل ضربات القلب أسرع من المعتاد، ويمكن أيضاً القيام ببعض التمارين الأخرى مثل الكارديو والسباحة وركوب الدراجات وحمل الأوزان.
النظام الغذائي الصحي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
ومن أهم خطوات النظام الغذائي الصحي هو تجنب السكريات والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات والأطعمة السريعة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، وبدلاً من ذلك يجب أن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الجسم.
النوم
لاستكمال التعرف على إجابة سؤالك كيف اتخلص من الكرش فإن الحصول على قسط كافي من النوم مهم جداً.
ففي إحدى الدراسات وجد أن الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليل، قد فقدوا نسبة كبيرة من الدهون على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليل.
تقليل التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد أو التوتر زيادة وزن الشخص، وذلك لأن التوتر يؤدي إلى إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول والذي يؤثر على شهية الشخص وقد يجعله يشعر بالرغبة في تناول العديد من الأطعمة مما يتسبب في زيادة الوزن.
يجب أن يحرص الشخص على البحث عن طرق لتقليل التوتر، ومن إحدى أبسط هذه الطرق يمكن للمشي أو اليوجا أن يساعدوا في تقليل التوتر.
بعض الطرق الأخرى
بعد أن تعرفنا على كيف اتخلص من الكرش سنتعرف على بعض الطرق الأخرى التي تساعد على ذلك أيضاً.
الأطباق الصغيرة
يساعد تناول الأطعمة في أطباق صغيرة على تقليل من كميات الطعام التي يحصل عليها الشخص، وذلك من خلال الشعور بأن هذه الكمية كبيرة فيبدأ الشخص في تقليل كميات الطعام والشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء
يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع، حيث تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارات للدماغ بالشعور بالشبع، لذا تناول الطعام ببطء ويمكنك التوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على إجابة سؤالك كيف اتخلص من الكرش من خلال التعرف على بعض الخطوات المهمة، يجب أن تعرف أنه قد يتطلب منك الصبر لتجد النتيجة التي ترغب بها، ومن الأفضل اتباع ارشادات الطبيب المختص، ونتمنى لكم في نهاية هذا المقال دوام الصحة والعافية.
