مع التقدم في العمر، تزداد نسبة الدهون بصورة كبيرة في منطقة الخصر، وبالنسبة للنساء، يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث، عندما تميل دهون الجسم إلى التحول إلى البطن، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ، ما هي أسباب تراكم دهون البطن؟ فتابعي معنا قراءة هذا النقال لتتعرفي على الإجابات.
عوامل تحديد الوزن في النساء
يتم تحديد وزنك إلى حد كبير من خلال ثلاثة عوامل رئيسية:
- عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها خلال اليوم.
- عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال التمرين اليومي.
- عمرك.
إذا تناولتِ الكثير من الطعام ومارستِ الرياضة بشكل قليل جدًا، فمن المحتمل أن يكون لديكِ وزن زائد، بما في ذلك دهون البطن، وأيضًا قد تقل كتلة عضلاتك قليلاً مع تقدم العمر، بينما تزداد الدهون، حيث يقلل فقدان كتلة العضلات أيضًا من معدل استخدام جسمك للسعرات الحرارية، مما قد يجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة.
وتلاحظ العديد من النساء أيضًا زيادة في دهون البطن مع تقدمهن في العمر، حتى لو لم يكتسبن الوزن، هذا يرجع على الأرجح إلى انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، والذي يبدو أنه يؤثر على مكان توزيع الدهون في الجسم.
لماذا تكون دهون البطن أكثر من عمق الجلد؟
للوصول إلى كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ، يجب أن نتعرف على أنواع الدهون الموجودة وتأثيراتها على الجسم.
تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الإضافية من الحشو الموجودة أسفل الجلد مباشرة (الدهون تحت الجلد)، ولكنها أيضا تشمل الدهون الحشوية، التي تقع في عمق البطن وتحيط بأعضائك الداخلية.
وعلى الرغم من أن الدهون تحت الجلد تثير مخاوف تجميلية، إلا أن الدهون الحشوية ترتبط بمشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2.
- الكوليسترول غير الطبيعي.
- مشاكل في التنفس.
كيف يمكن تحديد كمية الدهون؟
- قفي وضعي شريط قياس حول معدتك العارية فوق عظم الورك مباشرةً.
- اسحبي شريط القياس حتى يثبت بشكل مريح من حولك، لكنه لا يضغط على جلدك.
- تأكد من أن شريط القياس مستوي تمامًا.
- استرخي وقومي بالزفير وقياس خصرك.
وبالنسبة للنساء، يشير قياس الخصر لأكثر من 35 بوصة (89 سم) إلى تركيز غير صحي من دهون البطن وخطر أكبر من المشاكل الصحية.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
تقليل الدهون
- يمكنك تخفيف عضلات البطن باستخدام تمارين البطن أو غيرها من تمارين البطن، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لن يتخلص من دهون البطن، ولكن تستجيب الدهون الحشوية لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات التمرين التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتقليل إجمالي الدهون في الجسم.
- قومي بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية، مثل الجري لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- إذا كنتِ تستخدمين عدادًا للخطوات، فتذكري أنه يستغرق متوسط 10000 خطوة يوميًا لمنع زيادة الوزن، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأمر قد يستغرق 15000 خطوة يوميًا لمنع استعادة الوزن بعد فقدان الوزن بشكل كبير.
- مارسي تمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بالنظام الغذائي
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا، ركزي على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، واختاري المصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحد من السكر المُضاف والدهون المُشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
- استبدلي المشروبات السكرية بالماء.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ، يجب عليكِ عزيزتي اللجوء إلى طبيبك لمعرفة السبب الرئيسي لزيادة وزنك، والحصول على النظام الصحي للتخلص من الكرش.
