كيف يمكن التخلص من دهون البطن العنيدة؟

سنتعرف سوياً في هذا المقال أعزائي القراء على كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة حيث أن كل شخص لديه بعض الدهون في البطن حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة لكن الكثير من دهون البطن يمكن أن تؤثر على صحتك لذلك يجب محاولة التخلص منها دائماً.

كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة

هناك أربعة مفاتيح للتحكم في دهون البطن وهي:

التمارين

تعمل التمارين القوية على إزالة جميع الدهون بما في ذلك الدهون الحشوية لذلك احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

يعد مهماً طالما أنه سريع بما فيه الكفاية بحيث يمكنك التعرق والتنفس بشكل أقوى مع معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.

للحصول على نفس النتائج في نصف الوقت ارفع سرعتك واحصل على تمرين قوي مثل وستحتاج إلى القيام بذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم خلال 4 أيام في الأسبوع.

النشاط المعتدل أي رفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يساعد أيضاً حيث يبطئ مقدار الدهون الحشوية التي تكتسبها ولكن لحرق الدهون الحشوية قد تحتاج إلى زيادة التدريبات.

النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن ولكن عندما تفقد الوزن على أي نظام غذائي عادة ما تذهب دهون البطن أولاً ولكن بمرور الوقت يتطلب الأمر مجهود أكبر لأنه سيصبح من الصعب فقدها.

قد يساعد تناول في حرق الدهون سريعاً حيث تُظهر بعض الابحاث أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي يتراكم لديهم دهون حشوية أقل بمرور الوقت من غيرهم.

النوم

الحصول على الوقت الكافي من النوم يساعد على حرق دهون البطن حيث أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على 6 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة على أقل على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة وربما لم يكن النوم هو الشيء الوحيد الذي يهم ولكنه كان جزءاً.

الإجهاد

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الضغط هي الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة والتأمل وممارسة الرياضة مما يجعلك أكثر صحة وأفضل استعداداً لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك حيث أن قد يدفعك لتناول الطعام بشراهة كبيرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

دهون البطن العميقة

بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة يجب أن نعرف ما هي الدهون الحشوية.

يحتاج جسم الأنسان إلى بعض الدهون الحشوية حيث أنها توفر بطانة حول أعضائك ولكن إذا كان لديك الكثير منها فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ومنها:

• بعض أنواع السرطان.

إذا اكتسبت الكثير من الوزن يبدأ جسمك بتخزين الدهون في أماكن غير عادية ومع زيادة السمنة تصبح لديك مناطق منتظمة لتخزين الدهون وتكون ممتلئة جداً لدرجة أن الدهون تتراكم في الأعضاء وحول القلب.

قياس دهون البطن

بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة يجب أولاً قياس هذه الدهون حيث أن الطريقة الأكثر دقة لتحديد مقدار الدهون الحشوية لديك هي الحصول على الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ولكن هناك طريقة أبسط  وهي الحصول على شريط قياس ولفه حول خصرك على سرتك وافحص مقاسك وافعل ذلك أثناء وقوفك وتأكد من أن شريط القياس مستوي.

من أجل صحتك يجب أن يكون حجم خصرك أقل من 35 بوصة إذا كنت امرأة وأقل من 40 بوصة إذا كنت رجلاً ويعتبر الحصول على شكل الكمثرى أكثر أماناً من شكل التفاحة الذي يصف محيط الخصر الأوسع.

الدهون الحشوية تحب الخمول وفي إحدى الدراسات كان الأشخاص النحيفون الذين يطبقوا نظامهم الغذائي ولكنهم لم يمارسوا الرياضة أكثر عرضة للإصابة بالدهون الحشوية.

والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون البطن العنيدة يجب عليكم ممارسة الرياضة حيث أن مفتاح التخلص من دهون البطن هو أن تكون نشيطاً مهما كان وزنك، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.