حقيقة لا نستطيع أن ننكرها وهى أن السكر من الأمراض المنتشرة بكثرة فى مجتمعاتنا العربية، والتعامل معه ليس بالأمر الصعب، ولكنه يحتاج إلى تعلم كيف ندير حياتنا مع هذا المرض، و كيف نتعامل مع مرض السكري ؟، لاشك في أنك أنت أهم عضو في فريق الرعاية الصحية الخاص بك، وسنتعرف سوياً على اهم النقاط التى تُعينك فى الحفاظ على صحتك مع مرض السكري.
كيف نتعامل مع مرض السكري
يمكننا التعامل مع مرض السكري، بل ومصاحبته لحياة أكثر صحية خالية من الأمراض، من خلال الخطوات التالية:
الخطوة الأولى: تعلم عن مرض السكري
كيف نتعامل مع مرض السكري ؟ ، وإجابتنا عن هذا السؤال تتطلب من معرفة السكري جيداً باللآتي:
- خذ دروساً لمعرفة المزيد عن التعايش مع مرض السكري .
- تحقق مع فريق الرعاية الصحية أو المستشفى أو عيادة المنطقة الصحية القريبة منك.
- يمكنك أيضا البحث على الانترنت للقرأة عن مرض السكري عبر الإنترنت.
-
انضم إلى مجموعة دعم شخصياً أو عبر الإنترنت – للحصول على دعم الأقران في إدارة مرض السكري الخاص بك.
أحرص على متابعة البرامج التى تهتم بالتوعية عن مرض السكري.
- أنت ايضاً فى حاجة إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية، والبقاء في وزن صحي مثالي ، والحرص على الحركة المستمرة كل يوم ، وتناول الدواء بانتظام .
الخطوة الثانية: معرفة مرض السكري الخاص بك وفي أى مرحلة
ينبغي عليك عزيزي القارئ لكى تعي كيف نتعامل مع مرض السكري التحدث إلى طبيك أو استشارة أحد من فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية إدارة وضغط الدم والكوليسترول، وذلك قد يساعد في تقليل فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مشاكل أخرى متعلقة بمرض السكري.
اقرأ أيضاً: أعراض مرض السكري .
الخطوة الثالثة: تعلم كيفية التعايش مع مرض السكري
من الشائع الشعور بالإرهاق أو الحزن أو الغضب عند الإصابة بمرض السكري، لكن يمكنك محاربة هذا الشعور والحفاظ على صحتك ،بالتعامل الصحيح مع هذا المرض، والالتزام بعادات صحية لحياتك اليومية، وإليك بعض النصائح فى هذا الإطار والتى ستساعدك فى معرفةكيف نتعامل مع مرض السكري :
- اختيار الأطعمة التي هي أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكر والملح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف ، مثل الحبوب الكاملة أو الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة.
- اختر الأطعمة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملةن والخبز، والحبوب، واللبن والجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- شرب الماء بدلا من العصير و بدلاً من المياه الغازية.
- فمثلاً: عند تناول وجبة ، املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، وربعه من البروتين الخالي من الدهن ، مثل الفول أو الدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد ، وربعه الأخير الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة القمح .
- ممارسة الرياضة، حدد هدفًا لتكون أكثر نشاطًا في معظم أيام الأسبوع، فيمكن أن تبدأ ببطء من خلال السير لمدة 10 دقائق ، 3 مرات في اليوم.مرتين في الأسبوع ، فبذلك انت تعمل على زيادة قوة العضلات، يمكن ايضاً استخدم شرائط التمدد ، أو العب في اليوغا ، أو الأنشطة الزراعية (الحفر والغرس باستخدام الأدوات)
- محاولة الوصول إلى وزن مثالي صحي باستخدام نظام غذائي مناسب لك، ومحاولة ممارسة الحركة والرياضة أكثر.
الخطوة الرابعة: عادات صحية تساعدك على معرفة كيف نتعامل مع مرض السكري
لاشك ان الأدوية واستشارة الطبيب هى خطوة مهمة فى معرفة كيف نتعامل مع مرض السكري، بالإضافة إلى بعض العادات الصحية مثل:
- ينبغي عليك أن تحرص على تناول الأدوية الخاصة بك لمرض السكري، والخاصة بأي مشاكل صحية أخرى، حتى عندما تشعر أنك بصحة جيدة، وذلك بالرجوع إلى طبيبك .
- كن حريصاً على متابعة ما يطرأمن تغيرات على جسمك، فمثلاً أنظر إلى من قدميك كل يوم بحثًا عن جروح وبثور وبقع حمراء وتورم.
- قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا للحفاظ على صحة الفم والأسنان واللثة.
- توقف عن التدخين فوراً.
- تتبع نسبة السكر في الدم، وقد ترغب في التحقق من ذلك مرة واحدة أو أكثر في اليوم.
- تحقق من ضغط الدم إذا نصحك طبيبك بذلك.
وختاماً فقد اعطيناك عزيزي القاري المفاتيح الرئيسية لكى تعي كيف نتعامل مع مرض السكري ؟، فلا تتردد من اتباعها والحفاظ على سلامة صحتك.
