يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من السمنة ويتسائلون دائماً عن كيفية تقليل الوزن سواء عن طريق اتباع نظام غذائي أو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وسنتعرف سوياً فيما يلي أعزائي القراء على بعض الأنظمة الغذائية التي نستطيع اتباعها لفقدان الوزن.
مرض السمنة
يرى خبراء الصحة حول العالم أن السمنة هو مرض العصر الحديث حيث أنه في كل عام يموت ما لا يقل عن 2.8 مليون شخص بسبب مضاعفات تتعلق بالوزن الزائد.
وفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها فإن السمنة تؤثر حالياً على أكثر من 1 من كل 3 أشخاص أو 36.5 بالمائة من البالغين.
تشمل المخاطر الصحية للوزن الزائد ما يلي:
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
كيفية تقليل الوزن
سنتعرف سوياً فيما يلي على بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن.
نظام (Atkins)
يركز نظام أتكينز الغذائي على التحكم في مستويات في الجسم من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث أنه إذا استهلك الناس كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة فإن مستويات الأنسولين لديهم ترتفع وتنخفض بسرعة ويدفع ارتفاع مستويات الأنسولين الجسم إلى تخزين الدهون من الطعام المستهلك مما يقلل من احتمال استخدام الجسم للدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
The Zone Diet
يهدف هذا النظام الغذائي إلى تحقيق توازن غذائي بنسبة 40 بالمائة من و 30 بالمائة من الدهون و 30 بالمائة من البروتين في كل وجبة وينصب التركيز أيضاً على التحكم في مستويات الأنسولين مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح وضبط وزن الجسم أكثر من الطرق الأخرى.
النظام الغذائي الكيتوني
يعمل هذا النظام على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون حيث يسمح للجسم بحرق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
يتم إضافة الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي بحرية للحفاظ على التركيز الشامل على الدهون.
يتسبب النظام الغذائي في تفكك رواسب الدهون للوقود ويخلق مواد تسمى الكيتونات وهذا النظام الغذائي له مخاطر ولا يجب اتباعه إلا تحت إشراف طبي.
النظام الغذائي النباتي
غالبية النباتيين لا يأكلون الأطعمة التي أساسها الحيوان باستثناء البيض ومنتجات الألبان والعسل عند البعض.
أظهرت الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية أن النباتيين لديهم وزن أقل للجسم ويعانون أقل من الأمراض وعمراً أطول من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.
النظام الغذائي الخام
يتضمن النظام الغذائي للأغذية الخام استهلاك الأطعمة والمشروبات التي لم تتم معالجتها وهي نباتية تماماً وعضوية بشكل مثالي.
يعتقد خبراء الغذاء الخام أن ما لا يقل عن ثلاثة أرباع تناول الطعام للشخص يجب أن يتكون من طعام غير مطبوخ كما أن عدداً كبيراً من خبراء الغذاء الخام هم نباتيون ولا يأكلون أو يشربون أي شيء يعتمد على الحيوانات.
لماذا يسعى الأشخاص لفقدان الوزن ؟
بعد أن عرفنا كيفية تقليل الوزن يجب أن نعرف لماذا نسعى لفقدان الوزن وإليكم أهم الأسباب.
- المظهر: قد يشعر الناس أنه إذا فقدوا الوزن فسيبدون أكثر جاذبية أو أكثر لياقة أو صحة حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يشعرون بعدم الارتياح تجاه مظهرهم.
- الصحة العامة: يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن المناسب على تعزيز الصحة العامة والوقاية من أمراض مثل داء السكري من النوع 2.
- الحالات الخاصة: أعراض توقف التنفس أثناء النوم أو قد تتحسن أو تزول عندما يفقد الشخص الوزن الزائد.
- اللياقة: يمكن لبرنامج فقدان الوزن الذي ينطوي على ممارسة الرياضة أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من اللياقة البدنية مع المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
- المسابقات الرياضية: في بعض الرياضات مثل الملاكمة قد يسعى الفرد إلى التحكم في وزنه حتى يتمكن من البقاء في فئة الوزن الحالية.
- الخصوبة: يبدو أن أكثر فعالية في النساء المصابات بالسمنة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) إذا فقدن بعض الوزن قبل العلاج.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على كيفية تقليل الوزن يجب أن تتحلوا بالعزيمة للوصول للوزن المثالي، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
