القلب هو أهم عضو في جسم الإنسان ولكي تحافظ على صحة جسدك يجب عليك المحافظة على القلب أولاً لذا تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتعرف كيف تحافظ على قلبك.
كيفية المحافظة على القلب
هناك العديد من الإجراءات والنصائح التي من شأنها تعزيز قوة القلب وحمايته من خطر الإصابة بالأمراض وكلها تشمل تغيرات في نمط الحياة.
التوقف عن التدخين
يعتبر التوقف عن التدخين من أفضل الطرق للمحافظة على صحة وسلامة القلب وحتى لو لم تكن مدخناً تأكد من تجنب التدخين السلبي، فالمواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تسبب الضرر للقلب والأوعية الدموية، حيث يقلل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يزيد من نشاطه لتوفير الأكسجين الكافي للجسم.
بعد التوقف عن التدخين بيوم واحد فقط يقل خطر الإصابة بأمراض القلب كما ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب كلما زادت المدة التي توقفت فيها عن التدخين.
التوقف عن التدخين
التدخين يؤثر بشكل مباشر وسلبي على صحة القلب لذا فأفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب هي الإقلاع عن التدخين وتجنب الاختلاط بالمدخنين حيث أن التدخين السلبي قد يكون له أضرار أكثر من التدخين المباشر، حيث أن المواد الكيميائية الموجودة في التبع تسبب الكثير من المشاكل في كل من القلب والأوعية الدموية وذلك لأن الدخان يقلل من كمية الأكسجين التي تنتقل عبر الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتظهر إيجابيات الإقلاع عن التدخين في بعد يوم واحد فقط.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يساعد النشاط البدني على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الأخرى التي تضر القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع والسكري من النوع الثاني.
إذا لم تمارس الرياضة من مدة طويلة فقد تحتاج إلى زيادة النشاط تدريجياً فيمكن أن تقوم بما يلي:
- 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع.
- 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة القوية مثل الجري.
إذا لم تستطع ممارسة هذه التمارين فلا تستسلم حيث أن 5 دقائق من الحركة يمكن أن تساعد في المحافظة على القلب ، فأنت لست مضطراً إلى ممارسة التمارين الرياضية القوية لتحقيق الفوائد، يمكنك فقط ممارسة رياضة المشي يومياً وستحصل على فوائد عديدة لصحة قلبك وجسمك.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية والمجهودات البدنية من أهم الممارسات التي تقلل من مخاطر الإصابة بأي أمراض قلبية بالإضافة إلى كونه يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكري النوع الثاني، كما أن الرياضة تساعد على الحفاظ على وزن جسم صحي ومثالي، وفي حالة عدم ممارسة الرياضية فإن الطريقة الأفضل للبدء هي عن طريق القيام بزيادة النشاط البدني تدريجياً، وينصح الخبراء بممارسة الرياضة وفقاً لهذا المعدل:
- 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع في الأسبوع.
- 75 دقيقة من تمارين القوى مثل الجري في الأسبوع.
في حالة عدم القدرة على ممارسة التمارين على هذا المنوال فخمس دقائق وحسب من الحركة كافية لتعزيز قوة القلب والصحة العامة للجسم.
المحافظة على وزن صحي
زيادة الوزن وخاصة في منطقة الوسط تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني، ويمكنك استخدام حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يستخدم طولك ووزنك لتحديد ما إذا كان لديك نسبة صحية أو غير صحية من الدهون في الجسم.
زيادة مؤشر كتلة الجسم يرتبط بشكل عام بارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن تقليل الوزن بنسبة 3% إلى 5% فقط يمكن أن يساعد في تقليل بعض الدهون الثلاثية في دمك وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، وفقدان المزيد من الوزن يساعد في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي المحافظة على القلب.
المحافظة على وزن صحي
تراكم الدهون في الجسم وخاصةً في منطقة البطن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني، ولمعرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن حسابها عن طريق مؤشر كتلة الجسم الذي يستند إلى الطول والوزن والعمر والجنس ويقوم بتحديد نسبة الدهون الصحية وغير الصحية في الجسم.
وفي حالة كان مؤشر كتلة الدهون في الجسم يشير لوجود زيادة فإن هذا قد يعني زيادة مخاطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدم والسكتات الدماغية، ويمكن أن تقل مخاطر الإصابة بمثل هذه الأمراض في حالة إنقاص الوزن بنسبة 3% أو 5% بطريقة تستهدف الدهون الثلاثية.
المحافظة على القلب عن طريق النوم
قلة النوم يمكن أن تضر بصحتك فالأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافي من النوم لديهم خطر أكبر للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، لذلك اجعل النوم أولوية في حياتك وحدد جدولاً للنوم وتمسك به عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة فهذا يساعد على النوم بشكل أفضل.
كيفية المحافظة على القلب عن طريق الطعام
إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في حماية قلبك وتحسين ضغط الدم والكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتشمل خطة النظام الصحي المفيد للقلب ما يلي:
- الخضراوات والفواكه.
- الفول والبقوليات.
- اللحوم الحمراء والأسماك.
- الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- الحبوب الغذائية.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
كما يجب الحد من تناول هذه الأطعمة التي تضر القلب وتسبب ارتفاع ضغط الدم ومنها:
- الأملاح.
- السكريات.
- الكربوهيدرات المصنعة.
- الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة المقلية والبطاطا والمخبوزات.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على الطرق المختلفة التي تساعدك في المحافظة على القلب، عليك الاهتمام بصحتك جيدًا.
