كيف يمكن المحافظة على وزني بعد الولادة؟

بعد مرورك بشهور الحمل ثم الولادة، يكون جسمك قد مرّ بالكثير من التغيرات، بما فيها اكتسابك للوزن، ربما تتساءلين كيف أحافظ على وزني بعد الولادة وما هي الطرق المناسبة؟ لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الأم هذا المقال.

التغذية بعد الولادة

ينصح الخبراء بعدم اتباع نظام غذائي مباشرة بعد الولادة، حيث تقول تامي بيكر، أخصائية تغذية ومتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية: “عليكِ التفكير بصحتك أولاً، فجسدك يعمل لإصلاح نفسه.”

ولفقدان نصف كيلوجرام أسبوعيًا، ستحتاجين إلى تحديد 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنتِ ترضعين طفلك، ومن 1600 إلى 1800 إذا لم تكوني كذلك، وهذا لأن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك إضافة سعرات حرارية إضافية إذا كنتِ تمارسين الرياضة.

والعناصر الغذائية هي وسائل مهمة في أي نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة، فـ مهم للحمل في المستقبل، وفيتامين د والكالسيوم ضروريان لصحة العظام، والحديد يساعد في فقر الدم، وفيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد، والبروتين مهم لبناء وإصلاح الأنسجة، وهكذا، تحتاجين إلى المزيد من هذه العناصر الغذائية أثناء الرضاعة لإنتاج الحليب.

كيف أحافظ على وزني بعد الولادة ؟

هناك عدة طرق قد تساعدك في إنزال وزنك والبقاء بشكل صحي أيضًا، ومنها ما يلي:

تجنبي السكريات

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكريات إلى رفع مستويات السكر في الدم، وعندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، فمن المرجح أن تأكلي أول شيء يمكنك الحصول عليه، لذلك، لتجنب الإغراء، احتفظي فقط بالأطعمة الصحية في متناول يدك.

الأطعمة الغنية بالمياه

مثل الفواكه والخضراوات والحساء والشاي، ستمدك أيضًا بعدد أقل من السعرات الحرارية، حيث يضيف الماء الوزن والحجم دون إضافة سعرات حرارية.

وأظهر البحث الذي أجرته باحثة التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا وخبيرة في التحكم في الشهية، أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الوجبة، يأكلون أقل بكثير من أولئك الذين لديهم طعام كثيف الطاقة ولا يحتوي على الماء، كما أن الأطعمة الدافئة تشعرك بالامتلاء أكثر من الأطعمة الباردة، لذا حاولى شرب مشروب ساخن بين الوجبات.

كيف أحافظ على وزني بعد الولادة ؟ لا تلغي الدهون

لا تحاولي الابتعاد تمامًا عن الدهون، إنها مغذيات مهمة، لذا حاولي ادخال الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيت الزيتون) في وجباتك.

وتشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 (الدهون الصحية الموجودة في سمك السلمون والجوز وزيت بذور الكتان) تقلل من دهون البطن، ويمكن أن تساعدك الدهون أيضًا على الشعور بالرضا.

وهناك نصائح أخرى لمساعدتك في إنزال الوزن بعد الولادة، مثل:

الكالسيوم

قومي أيضًا بتناول الحليب قليل الدسم والزبادي للوجبات الخفيفة، حيث أظهرت الدراسات أن الكالسيوم من هذه المصادر، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

مارسي الرياضة

يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، وكذلك تحسين المزاج، والوقاية من ، قد يكون من الجيد البدأ بتمارين بسيطة مثل المشي، وتمارين التمدد.

ضعي أهداف واقعية لفقدان الوزن

تفقد معظم النساء حوالي 6 كجم أثناء الولادة، بما في ذلك وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي، خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، وستفقدين وزنًا إضافيًا أثناء التخلص من السوائل المحتجزة، لكن الدهون المخزنة أثناء الحمل لن تختفي من تلقاء نفسها، من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

وقد يكون من المعقول أن تفقدي ما يصل إلى 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، قد يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى سنة للعودة إلى وزنك قبل الحمل، سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا، لذا، كوني لطيفة مع نفسك وأنتِ تقبلين التغييرات في جسمك، قبل كل شيء، افتخري بأسلوب حياتك الصحي.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا على، كيف أحافظ على وزني بعد الولادة ؟ لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واخرصي دومًا على سلامتك.