قد يكون من الصعب الالتزام بنصائح الطبيب لزيادة الوزن أثناء الحمل وخاصة في مرحلة الوحم واشتهاء الأطعمة وتناولها بشراهه، ولكن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة، ولكن الالتزام بتوصيات الطبيب لتجنب زيادة الوزن يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر حدوث مشاكل صحية مثل سكري الحمل وتسمم الحمل، تعرفي على كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل والمحافظة على جسم رشيق من خلال هذا المقال.
كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
بدأ الحمل بوزن صحي
أهم شيء يمكن القيام به قبل الحمل بالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة هو بدء الحمل بوزن صحي، فإذا كانت المرأة في مرحلة التفكير في الحمل أو تحاول الحمل فيجب التفكير في الذهاب إلى الطبيب لمساعدتها في فقدان الوزن الصحي ومعرفة كتلة الجسم الحالية لاقتراح طرق لفقدان الوزن.
تناول الطعام باعتدال
لا تحتاج الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية يومياً لتغذية الجنين، وتبعاَ لتوصيات الأطباء فتحتاج الحامل إلى اكتساب 340 سعرة حرارية إضافية يومياً في الثلث الثاني و 450 سعرة حرارية إضافية يومياً في الثلث الثالث من الحمل إذا كانت قد بدأت الحمل بوزن صحي، ويجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على كل المجموعات الغذائية المفيدة لجسم الحامل كالتركيز على الوجبات الصغيرة المتكررة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
الإكثار من شرب المياه
من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل وشرب كمية كافية من له فائدة إضافية تتمثل في المساعدة على الشعور بالرضا بين الوجبات، ويساعد شرب الماء أيضاً على تخفيف الإمساك وهو أحد أعراض الحمل المزعجة.
كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل بطرق أخرى
تناول النشويات
يمكن أن تكون الكربوهيدرات أفضل صديق للحامل خاصة إذا كانت تقاوم الغثيان والقيء، ولكن الأطعمة النشوية البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة ترفع نسبة السكر في الدم، ومن الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني وخبز الحبوب والمعكرونة الكاملة التي لا توفر للأم والطفل المزيد من العناصر الغذائية فحسب بل تساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجعل الحامل أقل عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة لتناول الأطعمة في فترة لاحقة من اليوم.
ممارسة الرياضة
يمكن للحامل ممارسة الرياضات البسيطة كالمشي، فالمشي يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا تم ممارسته بانتظام، ويجب استشارة الطبيب أولاً والتأكد منه أنه لا يوجد مشكلة في ذلك لتجنب حدوث مضاعفات ومشاكل صحية للحامل والجنين.
التقليل من كمية الوجبات
من المهم التفكير في تقليل كمية الوجبات فمن الممكن تقليل كمية الوجبة ولكنها يجب أن تحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، وأيضاً من الممكن تقسيم الثلاث وجبات على مدار اليوم.
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- يمكن تقليل فرص في الإصابة بالليستيريا عن طريق تجنب تناول النقانق أو اللحوم الباردة ما لم يتم تسخينها إلى درجة حرارة تبلغ 165 درجة.
- تجنب تناول الجبن الطري مثل الفيتا أو الجبن الأزرق ما لم يتم تصنيفها على أنها مصنوعة من الحليب المبستر.
- تجنب تناول السوشي واللحوم النادرة أو غير المطبوخة جيداً ولحم البقر والبيض النيء وصلصة سيزر والمايونيز.
- تجنب تناول أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل فحتى بعد طهيها ستظل تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
