كيف تتجنب مرض السكري ؟ سؤال يطرحه الجميع لمعرفة الوقاية من مرض السكر، حيث أنه مرض مزمن له العديد من المضاعفات التي تؤثر على جميع أجهزة الجسم، لذلك إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن مرض السكري والوقاية منه، يمكنك متابعة المقال.
داء السكري
داء السكري وخاصة من النوع الثاني هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. الحالات غير الخاضعة للعلاج السليم يمكن أن تسبب الكثير من المضاعفات، منها ضعف النظر والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة، لذلك عليك أن تعرف كيف تتجنب مرض السكري.
قبل تشخيص مرض السكري، هناك فترة تكون فيها مستويات السكر في الدم مرتفعة، ولكن ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص مرض السكري، هذا هو المعروف باسم .
كيف تتجنب مرض السكري ؟
على الرغم من وجود بعض العوامل التي لا يمكنك تغييرها مثل؛ الجينات أو العمر أو السلوكيات الخاطئة السابقة، فهناك العديد من الإجراءات التي بها تعرف كيف تتجنب مرض السكري، ويمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تجنب قطع السكر والكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن يعرضك تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة للإصابة بمرض السكري، حيث يقوم الجسم بسرعة بتقسيم هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة يتم امتصاصها في مجرى الدم. وتؤدي الزيادة الناتجة في نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس لإنتاج وهو هرمون يساعد على خروج السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين تدريجياً.
- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الوسائل للوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري، فالتمرين يزيد من حساسية الأنسولين في خلاياك. لذلك عند ممارسة الرياضة، يتطلب الأمر كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
- شرب الماء كمشروب أساسي
الماء هو أفضل شئ على الإطلاق، فهو أكثر المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها، والذي من خلاله تعرف كيف تتجنب مرض السكري ومعظم الأمراض أيضاً. ويساعدك التمسك بالماء معظم الوقت على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى.
- فقدان الوزن
إذا كنت ممن يعانون من الوزن الزائد فعليك بنقصان الوزن، فالدهون الزائدة تعمل على مقاومة الأنسولين، مما يشكل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تناول وجبات غنية بالألياف
حيث أن تعمل على خفض نسبة السكر والأنسولين في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة مستوى فيتامين د
حيث أن هناك علاقة قوية بين ومستوى السكر في الدم، مما يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة
عليك أن تقلل من استهلاك الأغذية المصنعة، لأن ذلك يؤدي إلى تحسين صحتك من خلال أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض السكر والقلب والسمنة.
- تناول النباتات والأعشاب الطبيعية
تناول الأعشاب الطبيعية يزيد من حساسية الأنسولين، مما يعمل على خفض نسبة السكر في الدم. فللأعشاب الطبيعية مثل: والزنجبيل والشاي الأخضر العديد من الفوائد وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- المتابعة مع الطبيب
حيث أنه مع تقدم العمر يزداد خطر الإصابة بمرض السكر، لذلك عليك فحص مستوى السكر في الدم.
قد يؤدي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك إلى تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل. نرجو أن نكون قدمنا قدر وفير من المعلومات لمعرفة كيف تتجنب مرض السكري .
