من المعروف أن التدخين من العادات الغير صحية والتي تؤثر على أعضاء الجسم، ولمعرفة كيفية ترك التدخين وما هي الأعراض المصاحبة للتدخين تابع معنا عزيزي القارئ.
التدخين
يسبب التدخين كثير من المشاكل الصحية التي تضر بأجهزة الجسم الحيوية مثل:
- تسبب العديد من أنواع السرطانات والمشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك
- أمراض الرئة، مثل مرض
- زيادة سُمك الأوعية الدموية، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم.جلطات الدم
- مشاكل في الرؤية، مثل إعتام عدسة العين وانحلال البقعة الصفراء (AMD).
- النساء اللواتي يدخن أثناء الحمل لديهن فرصة أكبر لبعض مشكلات الحمل يكون أطفالهم أيضًا أكثر عرضة لخطر الوفاة بسبب متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
- يسبب التدخين أيضًا إدمان النيكوتين، وهو دواء منشط موجود في التبغ، وبسبب الاعتماد على النيكوتين أصبح من الصعب على الأشخاص الإقلاع عن التدخين.
كيفية ترك التدخين
فيما يلي طرق لمعرفة لمعرفة كيفية ترك التدخين.
- العلاج ببدائل النيكوتين، وصفة النيكوتين في رذاذ الأنف أو الاستنشاق، وعلكات النيكوتين التي تباع بدون وصفة طبية
- استخدام الأدوية، التي يقترحها الطبيب مثل البيوبروبيون (Zyban) والفارينيكلين (Chanpix).
- يمكن أن تساعد علاجات استبدال النيكوتين قصيرة المفعول مثل علكة النيكوتين أو المستحلبات أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق على التغلب على الرغبة الشديدة، فهذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة بشكل عام للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول.
- تجنب المحفزات مثل الشاي والقهوة، فمن المحتمل أن تكون الرغبة في التبغ أقوى خاصة في الحفلات أو الحانات، أو أثناء الشعور بالإجهاد أو شرب القهوة، حدد هذه الحالات وضع خطة لتجنبها.
- تأخر عن شرب السيجارة، فإذا كنت تشعر بأنك ستستسلم لشغفك في التدخين، فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً انتظار 10 دقائق أخرى ثم القيام بشيء لتشتيت انتباهك عن تلك الفترة الزمنية، حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لمنع شغف التبغ لديك.
- امنح فمك شيئًا لتمضغه لمحاربة الحنين إلى التبغ، قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، تناول الجزر أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس الخام.
- قد تميل إلى امتلاك سيجارة واحدة فقط لإشباع شغف التبغ، ولكن لا تخدع نفسك للاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد، في أكثر الأحيان، يؤدي وجود واحدة فقط إلى آخرى، وقد ينتهي بك الأمر إلى التدخين مرة أخرى.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التدخين وتقليل شدته، مثل الركض صعوداً وهبوطاً على الدرج عدة مرات ويمكن أن تجعل شغف التبغ يذهب بعيداً عند الخروج للنزهة أو الركض، وإذا كنت عالقًا في المنزل أو المكتب، فحاول أن تجلس القرفصاء أو الانحناءات العميقة للركبة أو تمرينات الضغط أو الركض في مكانك أو المشي صعودًا وهبوطًا على مجموعة من السلالم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، تخلص من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق، استرخاء العضلات، ، المساج أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- الذهاب على الانترنت للحصول على الدعم، انضم لبرنامج وقف التدخين عبر الإنترنت، وانشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يكون يعاني من شغف التدخين، تعلم من كيفية تعامل الآخرين مع الرغبة الشديدة في التدخين.
- ذكّر نفسك بالمزايا،ذكر نفسك دائماً بالأسباب التي ترغب في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين، وقد تشمل هذه للشعوربالراحة الجسدية، الحصول على صحة جيدة، تجنب أحبائك من التدخين السلبي أو توفير المال
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت معنا على كيفية ترك التدخين وآثاره على الجسم فيجب اتباع الطرق الصحية لترك التدخين.
