كيف يمكن تعويض النقص في فيتامين د؟

نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) للبقاء في صحة جيدة، وإذا كنت تتجنب أشعة الشمس، أو تعاني من حساسية الحليب، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د). ومن خلال المقال التالي ستعرف كيف تعوض نقص فيتامين د ؟

كيف تعوض نقص فيتامين د (Vitamin D)؟

يعتمد علاج نقص فيتامين (د) على مدى شدة نقص الفيتامين في الدم، فكل حالة يُخصص لها علاج بشكل فردي، وسيختلف العلاج أيضاً اعتماداً على وقت السنة؛ ففي الشتاء تتعرض إلى مقدار قليل من أشعة الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د في جلدك، مقارنة بفصل الصيف، لذلك ستحتاج إلى زيادة جرعات فيتامين د خلال فصل الشتاء، وهذا ما سيحدده طبيبك.

ولقد ثبت أن فيتامين D3 هو الخيار الأفضل للمكملات الغذائية، ومكملات فيتامين D2 لا ترفع مستوياتك بنفس مقدار D3، وتعتبر المصادر الطبيعية لفيتامين D2 قليلة، وقد تم إجراء معظم الأبحاث باستخدام مكملات D3.

يجب أن تُؤخذ مكملات فيتامين (د) مع وجبة تحتوي على الدهون، حيث أظهرت الدراسات أنه عند تناوله على معدة فارغة مقابل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون، كان معدل امتصاص فيتامين (د) بنسبة 32 ٪ في الوجبة التي تحتوي على الدهون. وأوضحت دراسة حديثة للناس الذين يتناولوا مكملاتهم مع أكبر وجبة (عادة ما تكون أكثرها سمنة)، وفي خلال ثلاثة أشهر، ارتفعت مستويات الفيتامين في الدم لديهم بمعدل 56.7 ٪.

وهناك مكملات يمكن تناولها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا، والأهم من ذلك، هي الفئة التي من المرجح أن تأخذها، وقبل أن تتساءل كيف تعوض نقص فيتامين د ؟ سيوصي طبيبك بإجراء فحص دم بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول المكمل للتأكد من ارتفاع مستوياتك.

كيف تعوض نقص فيتامين د بتناول الطعام؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين (د):

• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
• كبد البقر.
• الجبنه.
• الفطر.
• صفار البيض.

يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة المطعمة بفيتامين (د) مثل:

• الحليب.
• حبوب الإفطار.
• عصير البرتقال.
• مشروبات الصويا.

توصيات الأطباء للإجابة عن سؤالك كيف تعوض نقص فيتامين د ؟

• للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا والذين يعانون من نقص فيتامين (د)

يقترح الأطباء العلاج باستخدام 2000 وحدة دولية/ يوم من فيتامين (د) لمدة ستة أسابيع على الأقل أو 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع على الأقل لتحقيق مستوى دم أعلى من 30 نانوجرام/ مل.

ويقترح الأطباء أن يُعامل جميع البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين D بـ 50.000 وحدة من فيتامين D3 مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع أو ما يعادل 6000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا، لتحقيق مستوى دم يبلغ أعلى من 30 نانوجرام/ مل.

• المرضي الذين يعانون من حالات مرضية ويعانون من نقص فيتامين (د)

في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والمرضى الذين يعانون من متلازمات سوء الامتصاص، والمرضى الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على أيض فيتامين (د)، ويقترح الأطباء جرعة أعلى (مرتين إلى ثلاث مرات؛ ما لا يقل عن 6000-10000 وحدة دولية/ يوم) لعلاج نقص فيتامين (د) للحفاظ على مستوى D فوق 30 نانوجرام/ مل.

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن تصاب بنقص فيتامين (د) لأسباب مختلفة:

• لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي.
• لا تمتص كمية كافية من فيتامين (د) من الطعام (مشكلة سوء الامتصاص).
• لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.
• لا يستطيع الكبد أو الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم.
• كنت تأخذ الأدوية التي تتداخل مع قدرة جسمك على تحويل أو امتصاص فيتامين (د).

والآن وبعد أن تعرفت على كيف تعوض نقص فيتامين د ؟ وأسباب نقصه وكيفية علاجه، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.