يسعى بعض الأشخاص إلى تنحيف أماكن معينة وبسرعة فائقة فيتسائل بعضهم كيف أنحف الزنود في أسبوع ؟ ولكن هذا لا يتم هكذا حيث لا يمكنني الاهتمام بتنحيف جزء معين دون النظر لباقي الجسم لذلك سنتعرف سوياً على الانظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن.
كيف أخسر الدهون
إذا كنتم تتسائلون كيف أنحف الزنود في أسبوع يجب عليكم أولاً خسارة بعض الدهون من الجسم حيث تنتج الدهون الزائدة عن فائض وذلك لأنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك للطاقة فيخزن السعرات الحرارية الزائدة كدهون لذلك لفقدان الدهون يجب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستوى نشاطك لخلق عجز في السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً ؟
تختلف عدد السعرات من شخص لآخر ويعتمد ذلك على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والوزن ومستوى النشاط والجنس والعوامل الوراثية التي تحدد كيفية استقلاب الطعام إلى طاقة لذلك يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية مساعدتك في تحديد السعرات الحرارية المستهدفة لفقدان الوزن.
بمجرد حصولك على هذا الرقم فإن تناول القليل من الطعام وممارسة المزيد من الرياضة سيؤدي إلى بدء جسمك في حرق مخازن الدهون.
كيف أنحف الزنود في أسبوع عن طريق النظام الغذائي ؟
يجب أن تحتوي أطباق وجبات الطعام على حصة من مثل الدواجن أو الأسماك ووجبات صغيرة من الحبوب الكاملة وكميات وافرة من الماء والخضروات الليفية مثل الخضروات الورقية والفلفل كما أن الكميات الصغيرة من الدهون الصحية من الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور مهمة أيضاً للشبع والصحة.
الوجبات الخفيفة مهمة أيضاً فهي تساعد على منعك من الشعور بالجوع المفرط بين الوجبات وتمنحك فرصة للحصول على العناصر الغذائية الإضافية بما في ذلك البروتين والألياف كما يجب الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على كميات من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة.
العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى تتسبب في الكثير من السعرات الحرارية الإضافية مما يؤدي إلى زيادة الدهون لذلك اشرب الماء العادي والشاي والقهوة غير المحلاة.
كيف أنحف الزنود في أسبوع عن طريق التمارين ؟
قد تحتاج إلى ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم حيث أنه كلما زادت قدرتك على ممارسة الرياضة زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها في فترة زمنية متساوية وإليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:
تمرين الضغط
يمكن ممارسة هذا التمرين بالطريقة التالية:
- الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم.
- رفع الجسم باستخدام راحتي اليدين وأصابع القدمين مع الانتباه إلى أن الجسم مستقيم من الكعبين وحتى الرأس.
- إنزال الجسم إلى الأسفل من خلال ثني المرفقين وخفض الصدر للأسفل مع الحفاظ على بعد بضع سنتيميترات عن الأرض.
- رفع الجسم للأعلى بشكل مستقيم.
- تكرار التمرين.
تمرين المطرقة مع رفع الدمبل
يمكن ممارسة تمرين المطرقة مع رفع الدمبل بالطريقة التالية:
- الجلوس بوضع مستقيم أو الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة عرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً.
- حمل الدمبل باليدين مع وضع اليدين على الجانب.
- رفع الدمبل للأعلى للوصول للأكتاف عن طرق ثني المرفقين مع الحرص على إبقاء اليدين على الجانبين.
- العودة لوضعية البداية.
- تكرار التمرين.
والآن أعزائي القراء بعد أن أجبنا على سؤالكم كيف أنحف الزنود في أسبوع يجب عليكم اتباع نظام غذائي سليم إلى جانب التمارين الرياضية، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
