كيف يمكن تنحيف منطقة البطن؟

يمكن أن يكون فقدان الدهون حول البطن أمرًا صعبًا، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها الشخص، لتقليل الدهون الكلية وتخفيف البطن، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على كيف يمكن تنحيف البطن ؟

تحديد كم الدهون في البطن

الطريقة الأكثر دقة لتحديد مقدار الدهون لديك، هي الحصول على الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، ولكن هناك طريقة أبسط ومنخفضة التكلفة للتحقق، فيمكنك الحصول على شريط قياس ولفه حول خصرك، وافحص مقاسك، ويمكنك فعل ذلك أثناء وقوفك، وتأكد من أن شريط القياس مستوي.

ومن أجل صحتك، تريد أن يكون حجم خصرك أقل من 35 بوصة (88.9 سم) إذا كنت امرأة، وأقل من 40 بوصة (101.6 سم) إذا كنت رجلاً، ويعتبر الحصول على “شكل الكمثرى”، أكبر في الوركين والفخذين، أكثر أمانًا من “شكل التفاح”، الذي يصف محيط الخصر الأوسع.

كيف يمكن تنحيف البطن ؟

استبدل المشروبات عالية السعرات الحرارية

غالبًا ما توفر المشروبات عالية السعرات الحرارية القليل من العناصر الغذائية أو لا توفرها على الإطلاق، ويسهل شربها الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة دون إدراك، وهناك بعض المشروبات الواضحة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ومع ذلك، فإن المشروبات الأخرى مثل العصير ومشروبات القهوة، التي تحتوي على الحليب والمشروبات الكحولية، تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية، وغالبًا لا تحتوي على قيمة غذائية إضافية.

ولتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية في المشروبات، يمكن للشخص:

• تبديل عصير الفاكهة الكاملة المليئة بالألياف.
• تقليل أو تجنب الحليب والسكر في القهوة والشاي.
• صنع المشروبات الكحولية المختلطة بمياه الصودا، بدلاً من المنشط أو الكولا أو الزنجبيل.

الحركة الكثيرة

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن، محاولة إضافة المزيد من الحركة والنشاط على مدار اليوم، خاصة إذا كانوا يقضون معظم اليوم بشكل عام في العمل.

وتتضمن الأمثلة على الأنشطة الصغيرة التي تتراكم على مدار اليوم ما يلي:

• صعود الدرج.
• المشي.
• الوقوف.
• التململ.
• التمديد طوال اليوم.

واقترحت إحدى الدراسات أن هذه الحركة الإضافية يمكن أن يساعد الشخص، على حرق ما يصل إلى 2000 سعر حراري إضافي في اليوم، اعتمادًا على وزن جسمه ومستوى نشاطه.

كيف يمكن تنحيف البطن من خلال النوم ؟

يمكن لأي شخص تحسين نوعية نومه عن طريق إبقاء الإلكترونيات خارج غرفة النوم، ووجدت الأبحاث من عام 2018 أن الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم شهية الشخص، ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع، ولاحظ المؤلفون أن زيادة مدة النوم وتحسين جودة النوم يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن.

ويمكن للأشخاص الحصول على مزيد من النوم وتحسين جودة النوم من خلال:

• الذهاب إلى الفراش قبل 30 إلى 60 دقيقة من الموعد المعتاد.
• القيام بتمارين الاسترخاء أو التأمل قبل النوم.
• الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس طوال اليوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

ماذا وراء دهون البطن؟

يتم تحديد وزنك إلى حد كبير من خلال ثلاثة عوامل رئيسية، وهي:

• كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.
• كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين اليومي.
• العمر.

فإذا تناولت الكثير من الطعام ومارست الرياضة بشكل أقل من اللازم، فمن المحتمل أن يزيد وزنك، بما في ذلك دهون البطن.

وأيضًا، قد تقل كتلة عضلاتك مع تقدم العمر، بينما تزداد الدهون، حيث يقلل فقدان كتلة العضلات من معدل استخدام جسمك للسعرات الحرارية، مما قد يجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة.

وتلاحظ العديد من النساء أيضًا زيادة في دهون البطن مع تقدمهن في العمر، حتى لو لم يكتسبن الوزن، وهذا يرجع على الأرجح إلى انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، والذي يبدو أنه يؤثر على مكان توزيع الدهون في الجسم.

والآن وبعد أن تعرفت على كيف يمكن تنحيف البطن ، يجب تنظيم الطعام، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف يساعد هذا على تنحيف البطن وفقد المزيد من الوزن.